WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.8.2022 Accessory Workout

    3 - 4 sets:

    a) Double Dumbbell Bench Presses
    b) 60-90 sec Reverse Plank
    c ) 8 - 12 Standing Lateral Raises

  • 4.8.22 Workout

    Partner wod / teams of 3

    For Time
    10-8-6-4-2 / 15-12-9-6-3 reps of:
    Rope climb
    Power clean @60/40kg
    Front squat @60/40kg
    High Burpee box jump over

    Toistot puoliksi/kolmeen osaan

  • 4.8.22 Strength

    Snatch 3/6

    Emom 8
    1 snatch pull + 1 squat snatch

  • Run 5.9K Workout

    Run 5.92k

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Back Squat 1x1

    Use the heaviest weight you can for the set.
    20 min to build up to a max for the day.

    B,
    As many reps/distance as possible in 18 mins of:
    Run, 3 mins
    Bike Calorie, 3 mins
    Ski Erg Calorie, 3 mins
    Run, 2 mins
    Bike Calorie, 2 mins
    Ski Erg Calorie, 2 mins
    Run, 1 min
    Bike Calorie, 1 min
    Ski Erg Calorie, 1 min

    C,
    Every 1 min for 10 mins, alternating between:
    5 Strict Muscle-ups
    10 Strict Handstand Push-ups

  • 8.8.2022 Front Squat Strength

    For total Load:

    5 set of 2

  • 8.8.2022 Farmers Carry Workout

    In Time it Took To Complete 1 Mile Run:

    Max Distance Farmers Carry

    Dumbbells 22,5/15kg

  • 8.8.2022 Run Workout

    For time:

    1600m

  • Conditioning Workout

    5 rounds for time:
    800m Run
    10 Push-ups
    10 Pull-ups
    10 Push-ups

  • Päivän treeni 9.8 Workout

    LÄMMITTELY
    1 kierros
    • Käsien pyörittelyt liikkeessä
    • Käsien heilautukset taakse liikkeessä
    • Askelkyykky taaksetaivutuksella ja kierrolla
    • Askelkyykky ja vastakkaiseen takajalkaan kurotus
    • Käsillä polven veto + vaaka
    • Jalan heilautukset eteen askeltaen
    • Laukka käsien heilautuksilla
    • Kylki edellä vartalon kierrot
    • Mittarimato

    Aktiiviset venytykset
    2 kierrosta, 60-90s./liike
    1. Lapsen lepoasento - kobra
    2. Alaspäin katsova koira - lankku - lonkankoukistajan venytys
    3. Selän rullaus pyöreällä alas ja ylös - ylävartalon kierrot alhaalla
    4. Toispolviseisonassa lisko - takareiden venytys 45s./puoli
    5. Jalan kierrot vuorojaloin selinmakuulla

    Passiiviset venytykset
    2 kierrosta, 60s./liike/puoli
    1. Jalan kierto selinmakuulla oik. ja vas.
    2. Eteentaivutus haara-asennossa
    3. Etureiden venytys (kyljellä/maassa/seinällä) oik. ja vas.
    4. Rintarangan avaus rullan päällä
    5. Leveä selkälihas lapsen lepoasennossa oik. ja vas.