LÄMMITTELY
1 kierros
• Käsien pyörittelyt liikkeessä
• Käsien heilautukset taakse liikkeessä
• Askelkyykky taaksetaivutuksella ja kierrolla
• Askelkyykky ja vastakkaiseen takajalkaan kurotus
• Käsillä polven veto + vaaka
• Jalan heilautukset eteen askeltaen
• Laukka käsien heilautuksilla
• Kylki edellä vartalon kierrot
• Mittarimato

Aktiiviset venytykset
2 kierrosta, 60-90s./liike
1. Lapsen lepoasento - kobra
2. Alaspäin katsova koira - lankku - lonkankoukistajan venytys
3. Selän rullaus pyöreällä alas ja ylös - ylävartalon kierrot alhaalla
4. Toispolviseisonassa lisko - takareiden venytys 45s./puoli
5. Jalan kierrot vuorojaloin selinmakuulla

Passiiviset venytykset
2 kierrosta, 60s./liike/puoli
1. Jalan kierto selinmakuulla oik. ja vas.
2. Eteentaivutus haara-asennossa
3. Etureiden venytys (kyljellä/maassa/seinällä) oik. ja vas.
4. Rintarangan avaus rullan päällä
5. Leveä selkälihas lapsen lepoasennossa oik. ja vas.