Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Painonnostajan Lenkki Workout
PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min -
2.8.2017 Ke Perusryhmä PP Workout
Sotilaspenkki 5x5-8
Kapea penkki 1x15-25
Yhden käden pystysoutu kahvakuulalla 4x10-15 / käsi (uusi liike)
Face Pull 100 toistoa
Hauiskääntö 100 toistoa -
-
-
EMOM 15 min Workout
EMOM 15 min
15-35" Ring Support
20-40" Ring Bottom Hold
20"L+20"R, Single Arm Plank Hold -
-
18.9.2017 35+ Workout
-
Tutustumistreeni Workout
Strength
10 min OTM
Push ups 3 – 10 reps, you can use rubberMetcon
5 min AMRAP 1
5 x Wall ball
10 x box jump/ step5 min AMRAP 2
5 x KB shoulder press (rx 12 kg/ 8 kg)
10 x ring row5 min AMRAP 3
10 m walking lunge
10 x burpee -
15.8.2017 40+ Strength
9 Sets of 2 Tempo Repetitions
5 Seconds Down, 3 Second Pause in Bottom, Stand.Set #1 – 53% 1RM Front Squat
Set #2 – 58% 1RM Front Squat
Set #3 – 63% 1RM Front Squat
Set #4 – 53% 1RM Front Squat
Set #5 – 58% 1RM Front Squat
Set #6 – 66% 1RM Front Squat
Set #7 – 53% 1RM Front Squat
Set #8 – 58% 1RM Front Squat
Set #9 – 69% 1RM Front Squat