WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    30+30m s.a farmer carry
    10+10 bulgarian split squat
    10+10 Db seated press / or bench press

  • EASY: Jyystö Workout

    EMOM24:
    a) 20-40 DU / 30s DU training / 40-80 SU
    b) 20-40m carry (anything, anyhow)
    c) rest / plank
    d) 6-12 ring dip / band or toe-assisted ring dip
    e) 10-20 wb
    f) rest

    RPE 8 - työaika ~30s / min.

  • Partner Throwdown Workout

    With partner, for time:
    3 sets, 1 set every 10:00:

    Partner 1: 200m Skillmill Run
    Partner 2: 10 Thrusters 40/28kg

    -straight into-

    Partner 1: 250m Ski (OR Row)
    Partner 2: 10 DB Box Step Overs @2x15/10kg , 60/50cm

    -straight into-

    Partner 1: 50 DU
    Partner 2: 10 Burpees

    Flow: Both work at the same time. Switch stations when each partner completes their movement. Move to the next station once each partner completes both movements.

  • Circuit - Maanantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Käsipainopenkkipunnerrus
    3) Maastaveto kahvakuulilla
    4) Burpee tangon yli
    5) Hiihto
    6) Russian twist
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 4 työkierrosta. Katso ohjeistus.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, perusvoimaa ja kehonhallintaa.

    Lähesty tätä harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Sen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti neljän kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • 14.10.2024 Accessory Workout

    2-3 Rounds

    10 Prone Y-raises
    12-15 Banded face pulls
    0:20-0:40/side Copenhagen plank*

  • 14.10.2024 BasicWod Strength

    Back Squat

    2 x 10 @ 60% +
    2 x 8 @ 70% +
    2 x 5 @ 75% +

    Go Every 3:30

  • Recovery heavy Kb swing Strength

    3 x 20 mid-heavy Kb swing

  • 10.10.2024 BasicWod Workout

    EMOM 20

    1 Minute : 5 Back Squat
    2 Minute : Rest
    3 Minute : 7 Box Jumps
    4 Minute : Rest

  • 090422 Lauantai Workout

    DELOAD WEEK

    Partner workout

    20min AMRAP
    20 sit-up (synchronized)
    40 pull-up (split)
    20 squat (synchronized)
    40 cal row (split)
    20 burpee (synchronized)
    40 box jump (split)

  • 160422 Lauantai Workout

    On the minute for 20min
    1. 15-20 wall ball 20/14
    2. Chest to bar pull-up / jumping ctb
    3. Shuttle run
    4. Rest