Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
-
RIC 111024 Strength
E2MOM 6
1-2: 3 push press + 3 push jerk
3-4: 3 push press + 2 push jerk
5-6: 2 push press + 2 push jerk -
OPTIONAL ACCESSORY Workout
2-3sets:
10-20 barbell bicep curl
30+30m s.a farmer carry
10-20 GHD sit up -
Nutts Workout
-
-
VOIMA- keskiviikko, torstai Workout
VIIKKO 10, HARJOITUS 2
Kymmenes viikko on ohjelmoinnissa kevyt viikko, tee siis harjoitus se muistissa pitäen. Tarkoituksena on antaa hermostolle aikaa palautua, mutta pidetään kuitenkin perusliikkeet muistissa. Kuormat ovat kevyet! Ensiviikolla testaillaan ykköset.
LÄMMITTELY
15 min AMRAP:
1min ergo
8+8 käsipaino push press
8+8 suitcase lunge
20 dead bug
VOIMA
Pystypunnerrus
3x6 RPE 5
-2min lepo sarjojen välissäMaastaveto kahvakuulilla
3x12 RPE 5
-2min lepo sarjojen välissäRussian twist
3x16
-1-2min lepo sarjojen välissä -
Kettlebell Workout
A)
3 rounds
Single arm clean and push jerk waves
1 clean + 1 push jerk (right + left )
Increasing weights
Example :
1. round: 8 kg-10 kg 12 kg
2. round: 10 kg 12 kg 16 kg
3. round 12 kg 16 kg 20 kgB)
For time
12 complexes / side¬*
1 single arm swing
1 hang clean
1 thruster
1switch swing
*in every 90” -including 0:00 : 3 burpee + 6 V-upC)
Core
2x 16
Double KB deadlift and march
