WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RIC 211024 2 Strength

    2x5 Strict muscle snatch from hips

  • RIC 211024 8 Strength

    2RM Hang power snatch

  • RIC 211024 3 Strength

    3x5 Snatch grip SOTS-press

  • RIC 211024 9 Strength

    3RM Push press

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia
    :45s vapaavalintainen ergometri
    10 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta
    8 Kuminauhaleuanvetoa tai aussileuanvetoa
    5 Mittarimatoburpeeta
    2-3 Wall walkia

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
    5 Wall walkia
    10 Leuanvetoa
    15 Etunojapunnerrusta
    20 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta

    __

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä 15:00 minuutin aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa sekä hieman vauhtikestävyyttä

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat sitä, että pystyt pysymään 15:00 minuutin ajan liikkeellä tasaisella tahdilla. Sarjat saavat olla haastavia ja erityisesti sarjojen viimeiset toistot hankalia. Pyri variaatioon, jolla saat tehtyä sarjat putkeen.

    Räätälöi Wall walk siten, että menet sen verran seinälle kuin tuntuu hyvältä. Vaihtoehtoisesti voit ottaa myös saman määrän mittarimatoburpeeta. Muuten huomioi liikkeissä variaation haastavuus sekä painot.

  • Basic conditioning Workout

    40 min for quality, alternating:

    A)
    750m ski erg
    10 ring dip
    20 hollow rock
    10 ring row

    B)
    500m run
    10 pistol squat
    20 air squat
    10 box step up

  • Back squat 8rm Strength

    Backsquat 8rm

  • 22.10.2024 Romanian Deadlift Strength

    Romanian Deadlift

    2 to 3 x 8 @ 2-3 RIR (60+%1RM DL), rest 2:00-3:00 b/t sets

  • Push ups Strength

    Perform max reps of push ups

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    6+6 slow negative box step up
    10+10 push press with plate (balanced)
    20 hollow rock
    6+6 windmill with plate
    Accumulated 30sec of handstand hold

    AMRAP 30
    YGIG with partner

    RX
    6 alternating pistol squats
    3 HSPU
    1 Bar MU

    Intermediate
    3+3 pistol squats on box
    3 wall walks with 3 second hold
    1 C2B

    Beginner
    3+3 assisted pistol squats
    3 pike push-up
    1 pull-up (use rubber band as needed)

    Complete a full round as partner rests.
    Pace with quality in mind.