LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia
:45s vapaavalintainen ergometri
10 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta
8 Kuminauhaleuanvetoa tai aussileuanvetoa
5 Mittarimatoburpeeta
2-3 Wall walkia

KUNTOHARJOITUS

Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
5 Wall walkia
10 Leuanvetoa
15 Etunojapunnerrusta
20 Suorin käsin kahvakuulaheilautusta

__

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä 15:00 minuutin aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa sekä hieman vauhtikestävyyttä

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat sitä, että pystyt pysymään 15:00 minuutin ajan liikkeellä tasaisella tahdilla. Sarjat saavat olla haastavia ja erityisesti sarjojen viimeiset toistot hankalia. Pyri variaatioon, jolla saat tehtyä sarjat putkeen.

Räätälöi Wall walk siten, että menet sen verran seinälle kuin tuntuu hyvältä. Vaihtoehtoisesti voit ottaa myös saman määrän mittarimatoburpeeta. Muuten huomioi liikkeissä variaation haastavuus sekä painot.