WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • LONG ENDURANCE Workout

    10-15min easy pace warm up bike/ run
    .
    .
    E4MOM x 3-4rounds:

    1) 10-15 cyclist squat + bike
    2) 2-4 rope climb + row
    3) 5-20m hs walk / 2-4 wall walk + ski
    4) 20 heavy kbs + echo

    .
    .
    10-15min easy pace cooldown bike/ run

  • 29.3.2025 EasyWod Workout

    5 Sets x Every 4:30

    Max. Reps Bike Calories in 2:30 minutes.

    Recovery Remaining Time ( easy ergo or walk )

    Score : Total of Calories

  • Weightlifting Workout

    power clean + push jerk + squat clean + split jerk 5x1 @ rpe 8

  • Barbell cycling Workout

    7'AMRAP
    1 rnd DT @40/30kg
    10 burpee

  • Clean Deadlift Strength

    5 Sets:
    2 Slow Clean Deadlifts 6/10 RPE
    - 10sec up and 10sec down
    - The goal is hitting PERFECT positions. When we move really slow, we can build awareness around what the positions should look and feel like. Use this as a technique drill
    - Rest as needed btw sets

  • Thruster 4x Strength

    Toistot: 10,8,6,4

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
    1) Pyörä
    2) 3 Burpeeta + Maksimitoistot boxin yli askellus
    3) Soutu
    4) 3 Burpeeta + Maksimitoistot askelkyykky
    5) Hiihto
    6) 3 Burpeeta + Maksimitoistot käsipainon lattiasta kattoon nosto

    KIERTOHARJOITUS

    2 Kierrosta, 1:30 min töitä, :30s lepo
    1) Pyörä
    2) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot boxin yli askellus
    3) Soutu
    4) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot askelkyykky
    5) Hiihto
    6) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot käsipainon lattiasta kattoon nosto

    HUOMIOITA

    Harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä. Tavoittele sellaista vauhtia, jolla hengästyt kunnolla, mutta pystyt kuitenkin säilyttämään tasaisen tahdin koko työosion läpi. 2, 4 ja 6 rasteilla tee ensin burpeet alta pois ja sen jälkeen jäljelle jäävällä ajalla teet niin monta toistoa kuin mahdollista. Valitse burpeemäärä siten, että sinulla kestää enintään :30s niiden kanssa.

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    EMOM15
    - Am. Heiluri x 20
    - Burpee x 10
    - Lankkupito 50sek.

    EMOM15
    - Russian Heiluri x 20
    - Maljakyykky x 15
    - Hollowpito 50sek

  • 25.3.25 Workout

    ACCESSORY

    3-4 rounds for quality:
    15+15 kylkitaivutus ghd - laitteessa*
    30-45s lankku matalilla renkailla nostellen jalkoja vuorotellen (jos helppo, paino selän päälle)
    12 pystysoutu tangolla (vaihtoehto viparit eteen käsipainoilla)

    rest as needed

    *eli mee sivuttain ghd laitteeseen (tiiän, tuntuu hölmöltä mutta tunget jalat sinne jalkatukien väliin silleen että pysyt siinä) ja lähet taivuttaan kroppaa kohti lattiaa. Sieltä rutistat ittes takaisin vaakatasoon

  • 25.3.24 Workout

    5 rounds for time:
    10 Deadlift @100/70kg
    5 bmu / 10 c2b / 10 pull ups / 10 kumppari pull ups
    10/7 cal echo bike

    Emom: 3 bar facing burpee

    • eli muuten normaalisti aikaa vastaan tehtävä treeni, mutta minuutin välein kolme burpeeta tangon yli ja sitten taas jatkat siitä mihin jäit (burpeet myös heti alussa)