WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CrossLifting Workout

    A)
    1 rep max Snatch in 15 mins

    B)
    Partner workout ( You Go , I Go)
    "Randy in a boat"
    75 Power Snatch @35/25kg
    75/60 cal row
    75 Power Snatch
    75/60 cal row
    Timecap : 18 mins

  • Conditioning Workout

    10 rounds w/ partner, IGYG-style (5 each):
    15/12cal Ski
    10 Burpees
    3 High Box Jumps 80/60cm

  • Morning Intervals Workout

    In Pair

    5K Row
    5K Ski
    +
    Max Cal Bike until the clock hits 40min

  • WOD Workout

    8' AMRAP
    12 burpee
    9 ttb
    6 thruster @30/20kg

  • Strength Workout

    4rnds for quality
    5/5 push up pos. banded lat pull down
    8 prone snow angels
    10-15" active hang

    superset, 5x

    1 slow eccentric pull up w. 3sec pause at the top
    5/5 gorilla row

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    Tasasykkeinen peruskestävyysharjoitus
    __

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta:
    2min soutu
    20s lepo/vaihto
    2min pyörä
    20s lepo/vaihto
    2min hiihto
    20s lepo/vaihto

    SITTEN
    2 kierrosta:
    6+6 lonkankoukistajavenytys + kyynärpään vienti lattian ja kierto kohti kattoa
    12 kyykky-takareisi-pumppaus
    6+6 käden kierto kohti kattoa vuorokäsin kyykyn pohja-asennosta
    6+6 selän kierto seinää vasten
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)

    6x5min ergo, 30s lepo/vaihto

    Harjoitus on tasasykkeinen peruskestävyyttä kehittävä harjoitus. Pyri siis pitämään tahti tasaisena läpi harjoituksen, äläkä lähde keulimaan vauhdin kanssa. Vaihda ergoa lepoajalla; järjestys voi olla esimerkiksi soutu, pyörä, hiihto.

  • 24.3.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 12

    7 Wallball Shots
    14 Sit-Ups
    21 Jumping Lunges

    Rest 0:30 between rounds.

  • 24.3.25 Workout

    AMRAP 12

    1500/1200m row
    Rest of the time as amrap:
    6 power snatch @55/40kg
    6 box jump overs @60/50cm
    12 wall ball @9/6kg

  • 24.3.25 Strength

    4x

    2 front squat + 4 Back squat
    Every 2min

    • vähän lisää viime kerrasta

  • 24.3.25 Strength

    Every 2min x6

    1 snatch pull + 2 hang snatch

    • vähän lisää viime viikosta