LÄMMITTELY

2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Pyörä
2) 3 Burpeeta + Maksimitoistot boxin yli askellus
3) Soutu
4) 3 Burpeeta + Maksimitoistot askelkyykky
5) Hiihto
6) 3 Burpeeta + Maksimitoistot käsipainon lattiasta kattoon nosto

KIERTOHARJOITUS

2 Kierrosta, 1:30 min töitä, :30s lepo
1) Pyörä
2) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot boxin yli askellus
3) Soutu
4) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot askelkyykky
5) Hiihto
6) 5-10 Burpeeta + Maksimitoistot käsipainon lattiasta kattoon nosto

HUOMIOITA

Harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä. Tavoittele sellaista vauhtia, jolla hengästyt kunnolla, mutta pystyt kuitenkin säilyttämään tasaisen tahdin koko työosion läpi. 2, 4 ja 6 rasteilla tee ensin burpeet alta pois ja sen jälkeen jäljelle jäävällä ajalla teet niin monta toistoa kuin mahdollista. Valitse burpeemäärä siten, että sinulla kestää enintään :30s niiden kanssa.