Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Sunday funday cardioday Workout
5 minutes / cardio maschine for 60 minutes.
Pk sykkeillä.Bike erg
Echo bike
Row
Ski erg -
Accessories Workout
3-4 rounds:
10 Weighted Straddle Stretches (elevated if needed)
14 T2B
10 Cossack Squats (weighted)
10 GHD Back Extension + 10sec Hold -
Shoulder Press & Rope Climb Strength
5 supersets:
6 Incline DB Shoulder Presses
2 Rope Climbs 4m
- Rest as needed -
19.12.2025 Warmup Workout
2 rounds
8 Table top pulses
8 Scapular wall slides
5 Scapular pull-ups
0:10-0:20 Hollow hold
0:10-0:20 Arch hold
+
2 Rounds w/ empty barbell for QUALITY
3 Snatch pulls
3 Hang muscle snatches
3 Snatch grip push presses behind the neck
3 Hang power snatches
3 Push presses
3 Front squats
3 Thrusters
+
Build to workout weight for power snatches and thrusters
* Few short sets of bar-facing burpees and toes-to-bars between weights
+
2 Rounds @ workout weight
4 Power snatches @ 43/30kg (95/65lbs)
4 Bar-facing burpees
4 Thrusters @ 43/30kg (95/65lbs)
4 Toes-to-bars -
Circuit - Torstai Workout
KIERTOHARJOITUS
4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Hiihto
2) Lisäpainoburpee käsipainojen kanssa
3) Pystypunnerrus levytangolla
4) Pyörä
5) Kylkirutistus lankkuasennosta
6) Russian twist
HUOMIOITA
Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.
-
-
-
STRENGTH CLASS Workout
Week 7
1. Push Press
3x1 @92%
2x1 @95%Superset - 3x
A) 8x heel-elevated 1.5 front squat @rpe8
B) 12 kb goblet box step ups @rpe83 round of:
A) 12 double dumbbell bench press
B) 6 ring pull up/ 12 ring row
-
-
MamaWod Workout
Kaverin kanssa
Amrap8:
P1: 5 burpee to target, 10 air squat, 5 inchworm+mc
P2: cal
-2min rest-
Amrap8:
50 ring row
40 wb sit up with a partner
30 wb box step up
20 wall ball with a partner
-2min rest-
Amrap 8:*
2min max cal row
2min max shuttle run
2min max plate gtoh
2min max cal bike erg
*nopeat vaihdot, toinen lepää kun toinen tekee
