Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
ChristmasDeathMathPuzzle 🎅🏻💀🧑🎄🤓 Workout
For time w partner:
-3500kg bench press, accumulate (30kg min.)
-110cal bike OR 90cal row OR 80cal ski-7000kg deadlift (50kg min)
-110cal bike OR 90cal row OR 80cal ski-100 barbell bicep curls 20/15kg
-110cal bike OR 90cal row OR 80cal ski
-100 air squats🎅🏻💀🧑🎄🤓
-
22.12.2025 AMRAP 40 Workout
-
Conditioning (DELOAD) Workout
-
Clean & Jerk 4-4-4-4 Strength
4 sets:
• 4 Clean & Jerk
Weight: 70% of 1RM. Perform all sets at this weight. Focus on technique. Rest 1-2 min between sets. -
22.12.2025 Snatch Complex ( Strength ) Workout
Halting power snatch + halting snatch + snatch balance
5 x 1+1+1 @ 50%+1RM snatch, EMOM
-
-
Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout
40 minuutin peruskestävyysharjoitus
Lämmittely
Kaikki osiot kerran läpi;
3x3min1) 45 sek pyörä + 4 burpee
2) 45 sek hiihto + 4 boksihyppy
3) 45 sek soutu + 4 wallballTee yksi osio kerrallaan.
Harjoitus (Syke 60–75%/HR max ja 75–85%/HR max)
Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2min vaihtoaika osioiden välissä.1) pyörä + joka kolmas minuutti 8 burpee
2) hiihto + joka kolmas minuutti 8 boksihyppy
3) soutu + joka kolmas minuutti 8 wall ballHarjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (3, 6, 9, 12).
Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.
-
-
-