WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    AMRAP 20:00 with a partner - ascending reps:
    3 Deadlifts @100/70kg
    3 Burpee T2b
    100 Meter Shuttle Run
    6 Deadlifts
    6 Burpee T2b
    100 Meter shuttle run
    9 Deadlifts
    9 Burpee T2b
    100 Meter shuttle Run
    And so...
    *One person works - split as desired

  • Painonnosto, tempaus Strength

    Kerrataan tempaus ja työntö liikkeiden tekniikkaa.

    Tempaus x 2 x 5 sarjaa. Irrota ote tempauksien välissä. Sarjojen välissä 3-5 min lepo. Kuormat 75-85 %

    Loppuun keskivartaloa.

  • WOD Workout

    "5 Rounds for Time
    300/250 m row
    20 alt. Pistol
    15 Hang Power Clean @50/35kg

    TC: 17'"

  • 13.1.2020 Sali Workout

    Lämpö:

    8 min
    10 Banded Hands Ups
    15 Leg raise (bench)
    4 KB/DB Deadlift + 1 broad jump

    Raakarive polvelta + 2 x työntö
    2 x (1+2)x60%, 2 x (1+2)x65%, 2 x (1+2)x70%, 2 x (1+2)x75%

    Työntöveto + Rive (polvelta)
    1+1x70%, 1+1x75%, 1+1x80%,2x( 1+1)x85%

    Takakyykky 4x3x75%

  • Tiistai 14.1. Workout

    Rästi

  • 3.8.2019 CF Workout

    Etukyykky 5x3@AHAP, 1x8@60%, 1x8@65% päivän raskaimmasta

    Tempaus polvelta + valakyykky

    1+1@70%, 1+1@75%, 2 x (1+1)@80%, 1+1@75%

    Yhdenjalan maastaveto kahvakuulalla 3 x 8+8

    Vatsoja 120kpl

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    5min Banded March to Plates video

    RPE 3 to 4

  • WOD Workout

    "AMRAP 14'
    10 Alt. KB Snatch @20/12kg
    7,5 m One arm KB FR walking lunge @20/12kg
    10 Pull-up
    7,5m One arm KB FR walking lunge"

  • False grip pull-ups 3x6 Strength

    Pull-ups with false grip on rings; three sets of six repetitions

  • Painonnosto Workout

    Tempaus
    -Vala-allemeno niskasta 4x3x max65%
    - allemeno vedon lopusta 4x3x kevyt
    -voimatempaus 3x2 80%
    - raaka tempaus lattiasta + riipusta 3x max 75%

    Työntö
    -Rive allemeno kohautuksesta 4x2x60%
    -saksiin työntö otsalta 3x3 kevyt kuorma
    -Rive + suoraan ylöstyöntö saksiin 4x2 n.60%

    Complex
    Työntö 3x1+2+1 n.80-85%

    Voima
    Punnerrus saksissa edestä 3x8
    Klokov soutu (te ote) + allemeno 3x5+1
    Vala-allemeno + valakyykky 3x1+3
    Linkkuveitsi 3x15
    Box hyppy pohjasta 5x3