Tempaus
-Vala-allemeno niskasta 4x3x max65%
- allemeno vedon lopusta 4x3x kevyt
-voimatempaus 3x2 80%
- raaka tempaus lattiasta + riipusta 3x max 75%

Työntö
-Rive allemeno kohautuksesta 4x2x60%
-saksiin työntö otsalta 3x3 kevyt kuorma
-Rive + suoraan ylöstyöntö saksiin 4x2 n.60%

Complex
Työntö 3x1+2+1 n.80-85%

Voima
Punnerrus saksissa edestä 3x8
Klokov soutu (te ote) + allemeno 3x5+1
Vala-allemeno + valakyykky 3x1+3
Linkkuveitsi 3x15
Box hyppy pohjasta 5x3