Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Weightlifting strength Strength
(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1) of:
BB Push Press + Power Jerk + Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (1+1+1) pesante ma ben gestibile e
ripetibile per altri 3 sets. -
Weightlifting strength Strength
3-3-3-3-3-3 of:
BB No Hip Snatch
90-95% Heavy 3-3 reps
Scaldati progressivamente e poi in 4 sets sali sino ad una tripla pesante ma che non sia un vero e
proprio 3RM. Poi con il 90-95% di quel carico fai altri 2 sets. -
Weightlifting strength Strength
(1+2+3)-(1+2+3)-(1+2+3)-(1+2+3)-(1+2+3) of:
BB Push Press + Power Jerk + Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 4 sets sali sino ad una (1+2+3) pesante ma che non sia un vero e
proprio 1RM. Poi con il 90% di quel carico fai un altro set. -
Metcon Workout
12 Min AMRAP of:
BB Power Snatch (60/40Kg) 1 rep
BB Clean & Jerk (60/40Kg) 3 reps
Double Unders 30 reps -
Strength Strength
8-8-8-8 of:
BB Back Squats
8 @ 9 RPE (-10%) (Load Drop)
65% 1RM 8 reps
70% 1RM 8 reps
70-75% 1RM 8 reps
65% 1RM 8 reps -
Metcon strength Workout
3 Interval of:
BB Back Squats
80% of 8 @ 9 RPE 1:00 @ max reps
1:00 rest each interval -
-
-
Weightlifting strength Strength
• 1-1-1-1-1-1 of:
BB Squat Snatch
Scaldati progressivamente e poi sali sino ad una singola pesante (Heavy) con cui senti di avere altre
2 reps di margine e con quell carico fai altri 3 sets. -
Weightlifting strength Strength
• 2-2-2 of:
BB Squat Clean
2RM
90% 2RM 2-2 reps
No drop n’go. Non staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.