LÄMMITTELY
12:00-15:00 minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
15 Banded pull aparts
5 Tiukkaa leuanvetoa
10 Etunojapunnerrusta
15 Ilmakyykkyä
3+3 Samson venytystä

KUNTOHARJOITUS

3 Kierrosta laadulla ja tasaisella tahdilla vauhdilla:

5:00 Minuuttia:
5 Tiukkaa leuanvetoa
10 Etunojapunnerrusta
15 Ilmakyykkyä

5:00 Minuutita:
Soutu tai pyörä

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa on tarkoitus kehittää peruskuntoa ja perusvoimaa kehonpainoliikkeisiin. Ensin tehdään viisi minuuttia kehonpainoliikkeitä ja sen perään viisi minuuttia ergometriä. Tämä kokonaisuus toistetaan kolmen kierroksen ajan.

Ajatus on, että pystyt pysymään kokoajan liikkeellä sekä harjoittelemaan ja kehittämään annettuja liikkeitä. Tarpeen vaatiessa tiputa toistomääriä alas. Leukojen avuksi voit ottaa kuminauhan ja punnerrukset voi tehdä polviltaan tai laatikkoa vasten.

Hyvin onnistuneessa räätälöinnissä saisit tehtyä sarjat aina putkeen. Aloita siis riittävän kevyellä variaatiolla!