Harjoituksen on tarkoitus olla tasasykkeellä tehtävä peruskuntoharjoitus, joten pyri pitämään sykealue 60-
70%/HR max. Harjoituksen aikana pitää pystyä juttelemaan kaverille helposti.

LÄMMITTELY
5min ergo

jonka jälkeen

3 kierrosta
10 lonkan kierto istuen
10 vuorokäsin käden kierto kohti kattoa, kyykyn pohja-asennosta

HARJOITUS

Peruskestävyys, sykealue 60-
70%/HR max)

3x15min ergo*, 1min lepo kierrosten välissä

*voit vaihtaa ergoa kierrosten välissä,