LÄMMITTELY
4-5 Kierrosta:
:40s Soutu
:20s Lepo
:40s Hiihto
:20s Lepo
:40s Pyörä
:20s Lepo
Aloita kevyesti ja kiristä vauhtia jokaisella kierroksella siten, että saat kunnolla lämmön päälle ja keuhkot auki.

KUNTOHARJOITUS
Niin monta kaloria kuin mahdollista kullakin intervallilla:
6:00 Min soutu
2:00 Min lepo
6:00 Min hiihto
2:00 Min lepo
6:00 min pyörä
2:00 min lepo

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä sekä maksimikestävyyttä. Tavoite on kullakin työosiolla saada mittariin niin monta kaloria kuin mahdollista.

Aloita lämmittelyssä heti nousujohteinen lähestyminen vauhdin ja tehon lisäämisen suhteen siten, että kuntoharjoituksessa saisit itsestäsi sitten irti kovan, mutta tasaisen suorituksen-

Intervallit ovat napakoita ja tuntuvat hetkessä pitkiltä. Keskity hyvään hengitysrytmiin ja tasaiseen suoritukseen. Tuntumaltaan harjoitus on häijy ja erittäin raskas.