aktiivista palauttelua/huoltoa omien tuntemuksien mukaan.

Ring Row 5x8-12reps

30-25-20-15-10-5 reps of:
Sit-ups
knees to elbow

Front Squat: Warm Up to 50% 1Rm then:

12 Min E2MOM

2 tempo f.squat @ 4 sec down & 2 sec at bottom. Start at 50-60% and build while able to keep tempo and good upright form

Metcon: 3RFT

50 Double Unders

2 Rope Climps

10 Med Ball Gets Ups

Score: Time

PostWOD:

600m Cool Down

30 sec squat hold

EMOM 20

Even 40 DU
Odd 6 Burpee Pull Ups

EMOM for 7 minutes of
1 Power Snatch + 2 Overhead Squats

EMOM for 7 minutes:
1 Hang Squat Snatch + 1 Overhead Squat

EMOM for 7 minutes:
1 Full Snatch

• Post weight in comments

21-15-9
thruster 40kg/30kg
burpee
row cal

Päivän wod+
Kehittele tähän itsellesi jotain sopivaa taito/tekniikkatreeniä lisäksi, mobilisoi itseäsi ja vietä kevyempi päivä. Lauantaina kovat treenit. Kahvakuulailu/Db snatch/Mu/rope climb esimerkkeinä.

10 minutes to establish heaviest set of 1+1
1 Squat snatch from the power position
1 Squat snatch above the knee

4 rounds for time:
15 Box jumps (100/75cm)
400m Run