3 rounds for time of:

• 1,000-m row
• 50 sumo deadlift high pulls
• 25 pull-ups

Men: 75-lb. SDHP
Women: 55-lb. SDHP

Takakyykky 10@65%, 8@70%, 6@75%, 4@80%, 10@70%

Työntö niskasta (3 sek pito saksissa) 2x3@70%, 3x3@75%

VAPU 5@70%, 2x5@75%

"Omatoiminen wod"

A.
Clean: 4x2 (85%)

B
Split jerk: 4x2 (85%)

C.
Clean pull: 4x2 (100%)

D.
75 GHD sit up
2min. Plank hold

EMOM 18 min

5-10 ring pushups
45" hunters sit
10 FS @50%

Deadlift 1 RM

Kyykky 4x4(+)x75% (viimeisessä sarjassa max toistot)
Yhden jalan kyykky 4x10-15 / jalka
Sivutaivutukset 3x12-20 / puoli
Sumo-etuheilautus 3x15-25

Partner WOD
12 Rounds

6 Box Jumps -- Partner dead hang hold
9 thruster @45/30kg -- Partner handstand hold
12 T2b-- Partner holds barbell front rack @45/30kg

Partners may partition the rounds and reps any way. Rounds and reps are team totals. One partner working at a time only while other in static hold.

Timecap: 30mins

A: Bench Press 5RM

B: 15min emom
1: 10 farmer carry Russian step ups(5 on each leg)
2: 10 Dips
3: 5 broad jumps

Raakatyöntö 2x2@70%, 3x2@75%

Saksiin työntö, kivalla kuormalla 5x3

Yhdenjalan yhden käden mave 3x10+10

V-UPS 3xmax

Takakyykky 10@60%, 8@65%, 6@70%,4@75%, 10@65%

Työntö niskasta (3 sek pito saksissa)

5x3@70%

VAPU 5x3@70%