Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD 241218 Workout
"Belly Flop"
21-15-9:
Box Jump Overs
Power Cleans 50/35
Chest to Bar Pull-ups
Front Squats
Burpees
Push Jerks 50/35 -
20.12.2018 Workout
Takakyykky 5x5@70-
korkea Te - veto polvelta, tanko liikkuu kokoajan
4x3@95-
Saksista VAPU 3x4+4@rasksa
-
12 days of Xmas at Sweatshop Workout
-
Pe 21.12.2018 Maastaveto + kevyt penkki Strength
Maastaveto tempausotteella 5x10x50%
Käsipainopenkki yhdellä kädellä 3x8-12 / käsi
"Kahvakuula8" 3x1min
Hauiskääntö tangolla 5x10
Quad blast 1-3 kierrostaHyvällä sykkeellä treeni läpi!!!
-
3 rounds for time Workout
CONDITIONING
3 rounds for time:
20m Double KB Overhead or Front Rack Walking Lunge
20m Slamball/Sandbag Carry
20/15cal row
RPE 3-4
-
"MetCon" Workout
"Omatoiminen WOD"
A.
Row 3-5min.2 rds:
6 Wb
6 SDHP
6 Box jump
6 Push pressMobility...
- Hips
- Hamstrings
- ShouldersB.
AMRAP 20:
20 Wallballs (20/14)
20 Sumo Deadlift High Pulls (35/25)
20 Box Jumps (24/20)
20 Push Presses (35/25)
20/14 Calorie Row -
omatoimi ekstra (recovery) Workout
Kevyt hölkyttely ulkona 15-20 minuuttia + 20-30 minuuttia palauttavat venyttelyt.
Suosittelen myös saunomaan illalla ja ottamaan perään hyvät yöunet! -
-
-
Strength Strength
• 10-10-10-10 of:
BB Shoulder Press
90-95% of last week 10 @ 9 RPE 10-10-10-10 reps