WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Squat Clean EMOM 10 Strength

    Squat clean EMOM 10

    Samanlainen setti kuin tempauksessa tiistaina. 1 squat clean joka minsalla. Aloitetaan about 75-80% ja korotellaan ylöspäin. Mikäli tulee huono toisto niin tehdään uusiksi samalla, muuten saa vapaasti korotella ylöspäin ja mennä vaikka uusiin maksimeihin jos hyvältä tuntuu.

  • 3 Sets of conditioning Workout

    Set 1.
    5 RFT:
    30 KBS 24/16kg
    30 Push-ups
    Then 1000/950m Row

    Rest 10 minutes

    Set 2.
    1000/950m Row
    3RFT:
    40 KB front rack walking lunge 2x16/12kg
    50 DU's

    Rest 10 minutes

    Set 3.
    150 Abmat SU
    1000/950m Row
    75 SDHP 35/25kg

    Timecap 60 minutes.

  • WOD 03/06/19 Workout

    Time cap 12’

    Buy in

    1000M /800 W mt Run

    50 DU

    Then
    Max ALT DB Snatch 22,5/15

  • 3.6.2019 Workout

    Puijon portaat x 8, 4. ja 8. täysillä muut hölkäten ja askeltaen joka rapulle. Lepoa alas kävelun ajan.

    Päälle 500 toistoa erilaisia vatsoja.

    Vaihtoehtoisesti 400m x 8 radalla. 4 ja 8 täysillä. Work/rest 1:1

    Päälle 500 toistoa erilaisia vatsoja

  • 2.6.2019 Workout

    90 minutes Basic Endurance

    8 x Power Snatch 50/35/25kg
    100 m carry 2x40kg/2x30kg
    Row 50/40 Calories
    12 Dumbell Bench Press@moderate weight
    50 Russian Twist@Plate

  • Omatoimi WOD Workout

    400m kevyt hölkyttelyt
    5 min verryttelyt juoksua ajatellen
    400m keskivauhti juoksu
    5 min verryttelyt / valmistautumiset
    Yksin tai kaverin kanssa
    3-4 kertaa 400m juoksu
    juoksuvauhti säädellään niin että pystyisit parantamaan 1-3 sekuntia jokaisella juoksulla. Älä aloita liian kovaa.
    Lepää 2 min juoksujen välillä tai niin kauan kuin kaverilla kestää 400m juoksu.
    Kun 3-4 x 400m juoksut takana.
    Heti perään 200m kävelyt + 200m hölkkä + 200m kävely + 200m hölkkä palautteluksi ja sitten 5 min palauttavat venyttelyt. Muuten tulee jalat entistä kipeämmiksi.
    Muista, jos jaksat juosta on myös kaikki muu cardio tekeminen yleensä helpompaa. Juoksu paranee juoksemalla.

  • Team Murph Workout

    In teams of 2-3 complete for time

    1 mile run (1,6 km)
    100 pull-ups
    200 push ups
    300 air squats
    1 mile run (1,6 km)

  • Pe 31.5.2019 Maastaveto Strength

    Yhteiset alkulämmöt (alkaa klo 18)

    Maastaveto 5x5x70%

    Sivutaivutus 3x15-25/puoli

    Leuanveto, vastaote 3-5 sarjaa

  • 1.Conditioning Workout

    "Sleep Walk"
    In Teams of 3:
    "Sleep Walk"
    Part #1
    In a 7:00 Window:
    100/70 Calorie Assault Bike
    Time Remaining - Max Overhead Squats (95/65)
    ... Rest 3:00
    "Sleep Walk"
    Part #2
    In a 6:00 Window:
    75/50 Calorie Assault Bike
    Time Remaining - Max Hang Squat Cleans (115/85)
    ... Rest 3:00
    "Sleep Walk"
    Part #3
    In a 5:00 Window:
    50/30 Calorie Assault Bike
    Time Remaining - Max Thrusters (135/95)

    Three scores - total reps from each part

  • Complex Fran (main site Monday 180806) Workout

    For time:

    Men 95 lb.
    Women 65 lb.