Zercher Squat 3 x 3 reps

5RFT:
5 T2B
5 C2B
5 Bar MU
Rest 1:00 between sets
Kuminauhat sallittu muskeliupeissa.

Open Gym 8:30-9:30 post if coming

3 rounds

max reps bar mu, rest 1 min between sets

Front squat

3x60%
3x70%
3x75%
3x80%
2x85%
3x1x90%

Tauko ennen metua 15min!

Back squat 1RM.

Huutoa, remuamista ja tahtoa!! Minä huudan täällä teidän mukana kokopäivän.

Snatch ladder for time:
10 65%
8 70%
6 75%
4 80%
2 85%

Front squat

2x60%
2x70%
2x75%
2x80%
2x2x85%

ei stoppia ylhäällä, samaan vauhtiin ja yhdellä hapella. "pumpaten"

5 RFT:
10x pull up
20x push up
30x Sit up
40x squat

A:-
B:
Med en rullande klocka:
5min amrap: Burpee box jump overs
5min rest
4min amrap: 10m shuttle run
4min rest
3min amrap: Power cleans 61/40kg
3min rest
2min amrap: Wall balls
2min rest
1min amrap: Pull ups
C:
6x45sek all out row, 3min vila mellan varje intervall