Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Clean and Jerk Workout

A. Work up to a heavy single Squat Clean
B. Work up to a heavy set of 2 Front Squats + 1 Jerk from a rack.
OUTDOOR WOD 1: Sky is the Limit Workout

40min AMRAP for endurance:
50m KB pull
25 KB swing
50m KB pull
25 KB DL
Run to Sky and back

Work with moderate weight.
CFPORVOO WOD 5.11.2015 Workout

6 min AMRAP
20 DUs
10 C2Bs
Extra Workout

5 RFT:
15 cal Assault bike
5-4-3-2-1 Rope climbing
Jälkeen päivän wodin Workout

Metconin jälkeen:
3 rounds:
15 V-ups (linkkarit)
15 rutistukset (polvet rintaan ja pelkät ylävartalorutistukset)
10 V-ups
10 rutistusta
15 Hollow rock
Inspired by Mikko Aronpää, tämä oli
aika poltteleva.. Koittakaa tehä liikkeet
putkeen ja vasta hollow rockien jälkeen tauko
10K Hunt Workout

6 rounds of:
5 minutes run @ > 170ppm
1 minute recovery run
Gymnastics/Accessory 03112015 Workout

AMRAP 7 minutes
Max unbroken sets of 7 kipping HSPU
Met-Con 02112015 Workout

AMRAP 8 minutes

15/12 Calorie row
12 Deadlifts 275/185lbs
9 Strict HSPU
Lopun aerobinen Workout

30min aerobinen. Sekoittele eri lajeja!
Ennen päivän wodia Workout

Ennen päivän treeniä viime viikon torstain
tapaan 20min volyymitreeni. Pitäkää mielellään
samat liikkeet ja teemat kuin viime viikolla
ja lisätkää vähän haastavuutta. Tehdään samoilla
vielä yksi viikko ja kevyen viikon jälkeen kaikkien
gymnastic heikkouksien treenit uusiksi.

Need a training program?

Clean and Jerk Workout

OUTDOOR WOD 1: Sky is the Limit Workout

CFPORVOO WOD 5.11.2015 Workout

Extra Workout

Jälkeen päivän wodin Workout

10K Hunt Workout

Gymnastics/Accessory 03112015 Workout

Met-Con 02112015 Workout

Lopun aerobinen Workout

Ennen päivän wodia Workout