WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5x3 Dead Lift Strength

    3-3-3-3-3 Add weights

  • Tabata: Push Press Workout

    Push Press @ 35/25 kg

    Tabata is 8 rounds of: 20s work, 10s rest, for a total of 4 minutes.

    Your score is the lowest amount of reps during the whole tabata.
    Example: 12-12-11-11-10-10-10-12 -> score is 10.

  • Fredag 27/1 2017 Workout

    Silikonet bör nu ha torkat så duschen är åter i funktion.

    A:
    C&J bygg upp till tung 1:a
    Front squat Bygg upp till en tung 5:a för dagen, inte nödvändigtvis ditt 5RM
    B:
    10min amrap:
    60 Bar facing burpees
    30 OHS 55/37,5kg
    10 Ring Muscle ups

  • Tisdag 17/1 2016 Workout

    A:-
    B:
    5 min amrap:
    5-10-15-20-20… Unbroken DU
    +
    3rfq:
    8 Hinge rows
    8 Goblet squats
    8 Blocked Push ups
    15m lunge walk
    10 Reverse Snow Angels
    +
    10min emom: 1-5MU
    alt: Öva MU 10minuter
    +
    4 rounds:
    15 sec on 45 sec off:
    1: Amrap Burpees
    2: Amrap Box jumps 45/30cm
    3: Amrap Strict Chin ups
    C:
    4x45sek all out row for cal 3min vila mellan varje intervall
    15min vila
    4x45sek all out row for cal 3min vila mellan varje intervall

  • 4 rounds Workout

    4rds:
    3-8 mu + 10 stoh
    Rest 2 min
    10-20 hspu + 10 tng power clean
    Rest 2 min
    1 legless + 2 rope climb + 10 ohs ( barbell from ground)
    Rest 2 min

  • Tiff Workout

    On a 25-minute clock:

    • Run 1.5 miles

    Then perform as many rounds as possible of:

    Your score is the completed rounds.

  • Super Saturday - Bike and DB Press Workout

    50 Calorie Bike, 25 Dumbbell Bench Press
    40 Calorie Bike, 20 Dumbbell Bench Press
    30 Calorie Bike, 15 Dumbbell Bench Press
    20 Calorie Bike, 10 Dumbbell Bench Press
    10 Calorie Bike, 5 Dumbbell Bench Press
    Rx – 45’s/30’s

  • Kehäkalenteri 20.12 Workout

    Kehäkalenteri 20.12.2016

    Kyllä, olet oikeassa tämä tulee jo toista kertaa. Miksi? Koska hyvä kyykky korreloi hyvä elämän kanssa ja paras tapa parantaa kyykkyä (ja siis elämää) on viettää mahdollisimman kauan aikaa kyykyssä. Vertaa tuntemuksia ekan viikon kyykkyyn ja pohdi auttoiko eilinen mobility-tunti

    Vietä 10 min mahdollisimman syvässä kyykyssä.

    • jos käy mahdottomaksi niin nouse välillä lepäämään
    • haasta puoliso/kaveri/työkaverit/lapset mukaan
    • rentoudu ja jos ei kyykky maistu niin kuuntele samalla tämä 10 minuutin motivaatiosaarna

  • ENDURANCE CLASS Workout

    5 minute AMRAP
    1-Row for calories (5 minutes)
    2 *slam ball series--- every movement with slam ball (5 minutes)
    8 sit ups
    8 reverse burpee tuck jump
    8 squats
    8 mountain climbers ( both hands on slam ball )
    8 ball slams
    8 OH lunges

    • 90 seconds between R1&R2. Complete each 2x through

  • Back squat Strength

    BS: 3x3