WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HOME WORKOUT 050420 #3 Workout

    CURTIS P's (Power clean + 2 Lunge steps + Push press) (24min)

    EMOM 6:
    2 Curtis P w/ DB @20/15kg

    Rest 3min

    EMOM 6:
    4 Curtis P w/ DB

    Rest 3min

    EMOM 6:
    6 Curtis P w/ DB

    Toistot vaihtokäsillä. Eli ensimmäisessä emomissa joka minuutilla 1 curtis p complexi toisella kädellä ja heti perään toisella kädellä (1+1=2)
    Seuraavassa emomissa joka minuutilla 2 complexia toisella kädellä ja heti perään toisella kädellä (2+2=4). Jne jne.

  • 3.4.2020 Workout

    Lämmittely 10 minuuttia:

    20 vatsaa
    20 kyykkyä
    10 punnerrusta
    10 Kahvakuula maastaveto

    Työntö veto + Raakarive polvenalta + Rive

    8 x (1+1+1) x 70-

    Tempaus veto + Raakatempaus polvenlta + Tempaus

    8 x (1+1+1) x 65 -

    VAPU 4x3 x 80% -

    3 x 10 leukaa
    3 x 10 Dippi
    3 x 10 lispainovatsa

  • Rest Day Workout

  • Interval Workout

    For 40 minutes

    2min run
    1min walk

  • Kotitreeni Workout

    A)
    1 x maximi aika wall sit-pidossa

    B)
    4 kierrosta, laadukkaita toistoja, ei aikaa:
    10 kyykky (jalat yhdessä)
    10 kyykky (normaali kyykky leveys)
    10 kyykky (sumo)
    20 askelkyykky

    • Ota kyykkyihin painoksi kahvakuula tai käsipaino eturäkkiin.

    core:
    4 min lankku-pito (jos lepäät välissä, kello pysähtyy ja käynnistyy taas kun olet lankku asennossa)

  • Wall sit & Air squats Workout

    3 rounds, 2min rest between rounds
    
Wall sit hold for maximum time
.
    Straight into air squats for max reps
.

  • Hills Start Workout

    Jog for 10 minutes to warm up, then walk for 2 minutes.
    From the bottom of a gentle incline, run up for 5 seconds, then walk back to the starting point.
    Run up again for 7 seconds, then walk down.
    Run for 10 seconds, walk down.
    Shorten your stride and keep your feet low to the ground on the ascents.
    Feeling strong? Repeat the sequence 3-5 times.

  • HOME WORKOUT 020420 #2 Workout

    "TWISTED D.T"

    Every 5min x 5 (25min)

    50 DU
    DB "D.T" L-arm
    DB "D.T" R-arm
    15 V-ups

    "D.T"
    12 Deadlifts
    9 Hang power cleans
    6 Push jerks

    Eli siis, ensin 50 tuplaa. Ei kauempaa kuitenkaan ku max 90sek. Sen jälkeen käsipaino käteen ja koittakaa saada kierros D.T:tä putkeen (12 mavee, 9 rivee roikosta ja 6 push jerkkii). Käden vaihto ja sama homma putkeen. Lopux vielä 15 V-uppii. Jos ei V-uppi mee, niin skaalaa johonki sit-up versioon, joka sopii itelle. Koittakaa saada valmista, niin että lepoa jäis vähintään 1:30-2min / kierros.

  • "Omatoiminen WOD" Workout

    A.
    60s. Row / Air bike

    2 rds:
    9-12 Air squat
    6-8 Push up
    6-8 Ring row

    60s. Row / Air bike

    2 rds:
    5-8 Deadlift
    5-8 Hang Power clean
    5-8 Front squat
    5-8 Press

    Mobility...
    - Lunge complex
    - Front rack
    - Shoulders

    B.
    Push press:
    6x2
    @75-90%
    Rest 2-3min.

    C.
    AMRAP 20:
    1 Round of "The Chief", 12/9 cal Row/Air bike
    2 Rounds of "The Chief", 12/9 cal Row/Air bike
    3 Rounds of "The Chief", 12/9 cal Row/Air bike
    * Continue To Add (1) Round Until Cap.

    1 Round of "The Chief":
    3 Power Cleans (60/40kg)
    6 Pushups
    9 Air Squats

  • Home workout 300320 Workout

    AMRAP 20
    5 Handstand Pushups
    10 Pistols
    15 Pullups (Table Pullups)