Lämmittely 10 minuuttia:

20 vatsaa
20 kyykkyä
10 punnerrusta
10 Kahvakuula maastaveto

Työntö veto + Raakarive polvenalta + Rive

8 x (1+1+1) x 70-

Tempaus veto + Raakatempaus polvenlta + Tempaus

8 x (1+1+1) x 65 -

VAPU 4x3 x 80% -

3 x 10 leukaa
3 x 10 Dippi
3 x 10 lispainovatsa