WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Karabell Workout

    10 Rounds of
    3 Snatches 60/40Kg
    15 Wall Ball

  • 12min AMRAP: 25 x USA Swing, 10 x Barbell Step Up, 5 x Ring Muscle Up Workout

    12 minute AMRAP of:
    25 x American Swing
    10 x Barbell Step Up (back rack, 5 each leg) @ 45/51cm box.
    5 x Ring Muscle Up

    Record loads, scaling and other thoughts.

  • Amrap 6 Workout

    8 power snatch
    8 bar over burpee

  • 12.1.2021 Strength

    Hang Squat Clean + Front Squat + Split Jerk

    3 x (1+1+1) x 110% (SP)
    3 x (1+1+1) x 120% (SP)
    3 x (1+1+1) x 125 - 130% (SP)

    SO 1:45

  • WB & T2B Workout

    For time

    3 rounds

    15 wallball
    15 toes to bar

  • D.T. -progressio 3/6 Workout

    D.T. Progressio 3/6

    Metcon (quality)

    EMOM for 10 minutes of:
    5 Deadlifts
    4 Hang power cleans
    3 Push jerks
    M: 60kg N: 40kg

  • Soutuprogressio Workout

    "Soutuprogressio 5/6

    Metcon (time)

    With partner 2 rounds (each) for time: 1500m row
    *Active recovery on bike erg after each row. YGIG

    Timecap: 28 minutes"

    "Viimeinen soutuprogressio ennen uusintatestiä.

    Harjoituksessa kehitetään maksimikestävyyttä. Tavoite on soutaa annetut matkat hieman nopeammalla splitillä kuin soudit 2km soututestissä. Lepoaikana poljetaan aktiivista palauttelua pyörällä sen aikaa kun pari soutaa omaa pätkäänsä.

    Tuntuma pitäisi olla erittäin raskas ja hapokas. "

  • Snatch + air squat EMOM Workout

    EMOM for 14 minutes of:
    3 Snatches + 12 air squats.

    Choose a challenging weight. Goal is to go UB on the snatches.

  • Back squats Strength

    "Strength (load)

    Back squats with climbing weight:
    5-5-5
    3-3-3
    1-1-1

    *Goal is to find the heaviest weight for back squat in a set of 5, 3 and 1. Lift every 3:00"

    "Harjoitus kehittää maksimivoimaa. Harjoituksen tavoite on ottaa jokaisesta sarjasta, 5, 3 ja 1 toiston seteistä mahdollisimman iso paino kolmella painolla.
    Ajatus on, ettei tangosta oteta painoa pois missään vaiheessa harjoitusta, vaan painot kasvavat samalla kun toistot pienenevät.

    Tähän kannattaa ottaa heti suoraan lajinomaiset lämmittelyt ja harjoitella hyvää tempoa kyykyn tekoon, jotta asento säilyy tiukkana koko liikkeen ajan. "

  • Front squats & HSPU Workout

    Metcon (time)
    For time:
    21-15-9
    Front Squat 42,5/30
    HSPU

    Timecap: 5min