WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    21-18-15-12-9-6-3 Reps for Time
    Dumbell Squat Clean@2x 22,5/15kg
    Double-Unders
    Dumbell Deadlift
    Dumbell push up
    Start each round with a 40 meter Burpee shuttle run

    Timecap: 30 mins

  • Thursday 9th August 2021 Strength

    strength

    Snatch

    Novice: A: 5*3 Hang power snatch
    B: 3*5 OH squat
    Advanced: A: 7*1 snatch (working up to RIR 2 by last set)
    B: 3*3 snatch high pull @75% snatch

    workout

    Build up to a heavy 25m farmers carry

  • Tuesday 10th August 2021 Strength

    strength

    Tempo Back squat
    6-6-6-6-6
    3 sec down, no pause at bottom

    accessory

    3 sets of
    8-12 tempo cyclist squats
    into
    5 ATG split squats (no weight)

    workout

    In pairs
    12 mins not for speed
    50m sandbag carry+ 2 lengths walking lunges
    one in one out

    cash out

    3 rounds
    Max rep single leg kettlebell extensions
    no rest between legs or sets

  • 3.8.2021 Kuopio Rock & Tienoot Workout

    3RFT:

    Run 400m
    50 Air Squat
    50 Sit Ups
    20 Push Ups

  • Sunnuntai 8.8. Workout

    Mobility

  • CFH Kisaryhmä ”Amrap7” Workout

    Amrap7

    7 cal row
    7 box jumps overs
    7 pull up / c2b / t2b

  • CFH Kisaryhmä ”Pyramid” Workout

    For time

    20 m double front rack kb walking lunge
    25 ghd sit ups
    100m double kb farmers carry
    30 deadlifts
    100m double kb farmers carry
    25 ghd sit ups
    20 m double front rack kb walking lunge

    Tanko 90/65kg
    Kuulat 2 x 20/16kg

  • CFH Kisaryhmä ”GTOH ladder” Workout

    7 min time cap

    A) 5 nostoa aikaa vastaan (nousevat painot, henkkoht määritetty noin 60-85%, painot vaihdettava itse)

    B) loppuaika aikaa löytää 1RM

  • AMRAP 13min. Workout

    10 Burpee over bar (Lateral)
    1 Round of "Macho Man"
    10 Burpee over bar (Lateral)
    2 Rounds of "Macho Man"
    10 Burpee over bar (Lateral)
    3 Rounds of "Macho Man"
    10 Lateral Barbell Burpees
    4 Rounds of "Macho Man"
    10 Lateral Barbell Burpees
    5 Rounds of "Macho Man"
    ...
    Continue Adding 1 Round of Macho Man

    "Macho Man"
    3 Power Cleans
    3 Front Squats
    3 Push Jerks

    Rx: 70 / 47,5 kg

  • Päivän treeni 2.8.21 Workout

    LÄMMITTELY
    • Alaraajojen nivelten pyörittelyt
    • Liikelaajuuksien avaus
    • Lonkkien lämmittely ja avaukset
    • Aktivoinnit: core, pakarat, lonkat

    TEKNIIKKA
    Tekniikan harjoittelu kepin kanssa

    Amrap10 - parin kanssa vuorotellen (kevyet painot, tekniikka edellä)
    8x maastaveto

    Voima ja tekniikka
    You go I go 90s./90s. (Kasvata painoja, kuitenki tekniikka säilyttäen)
    00:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    01:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    03:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    04:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    06:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    07:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    09:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
    10:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)