LÄMMITTELY
• Alaraajojen nivelten pyörittelyt
• Liikelaajuuksien avaus
• Lonkkien lämmittely ja avaukset
• Aktivoinnit: core, pakarat, lonkat

TEKNIIKKA
Tekniikan harjoittelu kepin kanssa

Amrap10 - parin kanssa vuorotellen (kevyet painot, tekniikka edellä)
8x maastaveto

Voima ja tekniikka
You go I go 90s./90s. (Kasvata painoja, kuitenki tekniikka säilyttäen)
00:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
01:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
03:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
04:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
06:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
07:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
09:00 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)
10:30 maastaveto x6 (parista toinen tekee, toinen lepää)