WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 3 Workout

    Viikko 3.

    Harjoitus 1.

    Vaihtoehto 1.
    45min juoksu (20+10+15)
    20 min ~65%
    10 min ~70%
    15min ~65%

    Vaihtoehto 2.
    30min juoksu (15+5+10)
    15min ~65%
    5min ~70%
    10min ~65%

    Ohjeet:

    65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

    70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 2 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kävely
    200m kova juoksu
    200m kävely

    Ohjeet: Kokonaismatka 2 - 3km. Pysy liikkeessä koko ajan.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä. Pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä 100-200m.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana

  • 5.8.2021 Kuopio Rock & Tienoot Workout

    For time :
    Run 2 x 800m rest 3:00 btw. sets.
    Run 2 x 400m rest 2:00 btw. sets
    Run 2 x 200m rest 1:00 btw. sets

  • Conditioning Workout

    For Time:
    1600m Run
    30 Burpees
    1600m Run
    20 Burpees
    1600m Run
    10 Burpee Box Jump Overs 60/50cm

    TC 40min

  • Strength Workout

    EMOM 12
    A: handstand hold x 30-40sec ( rx+ : shoulder taps )
    B: hanging on the rope for 60 sec
    C: REST

  • ”CrossFit Games 2021 Event 4” Workout

    Aikaa vastaan:

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    • thruster (N 30kg / M 42,5kg)
    • wall walk

    (Games-urheilijoiden painot: N 61kg / M 84kg)

  • Kettlebell Workout

    Warm-up

    wrist-shoulder-core-leg
    5x / arm
    5 bottom up strict press @16/12 @12/8
    +30 sec hold
    +10 m walking lunges

    Wod
    150 russian swing @24/16
    10 push-up+10 air squat every time u broke
    Tc: 12 min

  • Crossfit Games virtual EVENT 7 Workout

    7 : SDHP CHIPPER
    RX'D
    (All age divisions)

    For time:

    20 sumo deadlift high pulls

    20-m handstand walk / wall walks 4 / bear crawl

    200 double-unders / 100du /300 single

    5 rope climbs, 15 ft.

    200 double-unders

    20-m handstand walk

    20 sumo deadlift high pulls

    ♀ 95 lb. 42,5 kg ♂ 135 lb./60kg

    Time cap: 15 min.

  • Crossfit virtual Games EVENT 6 Workout

    RX'D:
    (All age divisions)

    For time:

    1.5-mile run

    30 bar muscle-ups / pull-ups / t2b

    1.5-mile run

    Time cap: 35 min

  • 31.7.2021 Workout

    AMRAP 15

    15 Pull Ups
    20 Wallball 20/14p
    5 Power Clean 60/40kg