DELOAD WEEK 1/4

---

OMATOIMI LÄMMÖT n. 10-15min

*peruslämpö ja avaavat nivelkulmat (liikkuvuus) ja aktivoivat liikkeet

esim.
peruslämpö: soutu/pyöräly/askelkyykky jne.
avaavat: ranteet/olkapäät/rinta, ranka, lonkka/lonkankoukistajat, pakarat, nilkat/pohkeet, etumainen säärilihas
aktivoivat: selkä, vatsa, pakarat, takareidet

---

FYSIIKKATESTIT JATKUU… tai

---

HALTING SNATCH DEADLIFT (to power position) + NINJA POWER SNATCH from power position
*halting sn dl hold this position for 2-3 seconds
3-4[2+1]@up to 50% sn-% rest between sets 2min

---

jos haluat, voit vielä kokeilla jommankumman maksimin

SUMO DEADLIFT and/or DEADLIFT
*lähestyminen esim. 6@50%, 5@60%, 4@70%, 3@80%, 2@85%, 1@95%, 3x1@100+%, rest between sets 3-5min

---

TAI

--

CLEAN PULL *full foot + NINJA CLEAN + PUSH PRESS
3[2+1+1]@50%, 2[2+1+1]@60%, pp-%, rest between sets 2min

---

BENCH PRESS
2x6@RPE7 *3-4 reserve for reps, rest between sets 2min

INCLINE BENCH PRESS *wide grip
1x20@light *~50% previous bench press kg

---

PAUSE FRONT SQUAT *pause 2-3sec in the down position, GO UP FAST!!!
3x3@RPE7, 3-4 reserve for reps, rest between sets 3-4min

---

METCON