WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 13.12.23 Perfo Workout

    5min selitys
    25min lämppä & skills,
    15min lämppä & wodinvalmistelu
    15min nopeus
    First steps and stop drills

    24/30min
    1. 40sek wb
    2. 40sek hang power cleans, try bouncing
    3. Rest
    4. 40sek hard erg
    5. 40sek STOH
    6. Rest

  • 12.12.2023 BasicWod Workout

    For time :

    Row 750/700m
    20 Deadlift 60/40kg
    20 Jumps Over Barbell
    10 Deadlift 60/40kg
    10 Jumps Over Barbell

  • 12.12.2023 BasicWod Strength

    Deadlift

    3-3-3-3-3 DeadStop
    5-5-5-5-5 TnG

    Go Every 2:00

  • NBT Workout

    EMOM 36 min


    1. 12 WB 


    2. 3 MU + 6 pull ups

    
3. 14 pistol squats


    1. 3+3+3 m HS WALK

    
5. 12 HSPU


    1. 40 DU

    
7. 6 power snatch + 4 OHS 30/42,5 kg


    1. 8-16 T2B

    
9. REST

  • 11.12.2023 BasicWod Workout

    Accessory Workout for Quality :

    6 + 6 Scull Crushers
    15 Toes To Post Ab
    15 Banded Lat Pull-Down
    10 Cossac Squat, alternating

    Use 25 minutes, rest between movements as needed.

  • EASY: Pull up, STOH & jump rope Workout

    EMOM12:
    a) 4-12 pull up / C2B / jumping kipping pull up
    b) 10-20 s.a. db stoh
    c) 12-24 DU / 40 SU
    d) rest

    Työaika: 30-45s / min.

    Skaalaus: Leuat ja naruhypyt on tarkoitus tulla 1-2 sarjassa koko treenin ajan - valitse toistomäärä ja variaatio vastaavasti.

    Rasittavuus: RPE 8-9

    Tarkoitus: WODilla AMRAP mahdollistaa paremmin leukojen kapasiteetin työstämisen rasittuneempana, EASYllä taas on paremmin mahdollista keskittyä edelleen tekniikan kehittämiseen hieman levänneempänä EMOMien sisältäessä enemmän sisäänrakennettuja lepomahdollisuuksia.

  • WOD 05/01/24 Workout

  • 7.12.2023 BasicWod Strength

    Bench Press

    8-8-6-6-4-4

    Go Every 3:00

  • Voimanosto: to 7.12.2023 apuliikkeet (loppuviikon omatoimitreeni) Workout

    Ojentajat kumpparilla 3x20

    Jalan loitonnus kumpparilla 3x20 / jalka

    Penkki 6x3x60%
    -3s stopit

    Kyykky 3x3x60%
    -3s stopit

    Jalkojen/polviennostot riipusta 3x12

  • Barbel Klubben Strength

    A.) Back squat w/2.sec pause atg
    1.)1×10 @30%
    2.) 1×5 @50%
    3.) Singles Adding weight till RPE8 (try do heavier then Last time)

    B.1) Snatch
    1.) Building weight
    2.) 5×3 @70% (reseting after every rep)

    C.1) Clean & Jerk
    1.) Building weight
    2.) 5×2+1 @70%

    D.1) Hanging knee raises
    3×10