WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • BARBELL KLUBBEN 31.8.2021 Workout

    1A) RIVE RIIPUSTA 3X5
    1B) ALLEMENO 3X5
    1C) TYÖNTÖ SAKS. 3X5
    2) RIVE + RIIPPU + EK + TYÖNTÖ 5X(2+2+2+2)X60%
    3) RIVE JA TYÖNTÖ 5X (1+1) X75%
    4A) OHS 4X10X60%
    4B) GHD LANTION OJ. 4X10X25KG
    4C) HOPPA OCH SKUTTA

  • Deadlift Strength

    Every 2:00 x 6 Sets of Deadlift
    Set 1: 8 @70%
    Set 2: 8 @75%
    Set 3: 6 @75%
    Set 4: 6 @75%
    Set 5: 6 @80-82%
    Set 6: 6 @85%

  • Front Squat Strength

    5 Sets of Front Squat
    Set 1: 8 @65%
    Set 2: 8 @65%
    Set 3: 8 @70%
    Set 4: 6 @70%
    Set 5: 6 @70-75%
    - Rest 2min btw sets

  • Ke 4.8.2021 cccp: penkki Strength

    Yhden käden kulmasoutu 4x15 / puoli (kevyt, mutta raskaanpi mitä viime viikolla)

    Penkki 15x40%x, 12x50%, 10x60%, 8x70%, 5x80%, 3x85%

    Facepulls 5x15

    Voimapyörä 3-5x amrap + lankku

  • Lauantai 28.8. Workout

    Rästi

  • Ma 26.7.2021 cccp: kyykky + apuliikkeet Strength

    Kyykky 3x8x65%

    Maastaveto korokkeelta (noin 5cm) 2x10x50%, 2x8x55%, 2x6x60%

    Sotilaspenkki käsipainoilla 5x12-20

  • 27.8.2021 Workout

    LÄMMÖT

    1-2 rounds:

    10 m DUCK WALK OH, lintti

    5 + 5 BEAR + HIP & SHOULDER CAR

    5 + 5 ISOMETRIC COPENHAGEN SIDE PLANK + BAND RESISTED PSOAS MARCHES

    5 + 5 PISTOL ROCK-BACKS - pistoolikyykyn asento pohjassa, toinen jalka ojennettuna eteen & kädet eteenpäin, laske peppu lattiaan ja nosta ylös

    5-8 HOLLOW BODY HOLD + OH WEIGHT LOWERING

    STRICT PRESS + PUSH PRESS
    3+3@36%, 3+3@41%, 2-3+3@46% 2-3+3@51%, 2-3+3@56% ty-% pal 2min

    CONCENTRIC SPLIT JERK btn + SPLIT JERK -pukeilta/räkistä
    2+2@50%, 2+2@55%, 2+2@50%, 2+2@60%, 2+2@55%, 2+2@63%, 2+2@60%, 2+2@63% ty-% pal 2min

    FRONT SQUAT
    5x5@kevyt (50-60%) pal 2min

    ROMANIAN DEADLIFT - sn grip & no floor contact
    2x4@50-55%, 2x3@55-60% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    5+5+5+5 PLANK BODY SAWS + SIDE PLANK BODY SAWS - lankku asento "sahaa" kroppaa alas ylös, käänny sivulankkuun & sahaa - lankkusaha - toinen kylki & sahaa

    5-8 BEAR TO BAND ROTATION PRESS - karhunkäynti asennossa laita kuminauha tukikäden alle ja kierrä toisella kuminauha sivukautta ylös punnertaen

    8-12 TIBIALIS POSTERIOR STRENGTHENER - kuminauha nilkan yläp. istu lattialle ojenna jalka & nilkka suoraksi, lähde viemään varpaita&jalkapohjaa sisäkiertoon- tunne työ takimmaisessa säärilihaksessa

    20 DIPS + MAX REPS DIAMOND PUSH UPS

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Split Jerk Strength

    4 Sets of Pause Split Jerk + Split Jerk
    (:02 pause in dip position)
    Set 1: 2+1 @60%
    Set 2: 2+1 @60%
    Set 3: 2+1 @65%
    Set 4: 2+1 @70%
    - Rest 2-3min btw sets

  • 20min. For quality Workout

    Run 200m
    3-5 Wall Walk
    3-5 Sandback squat
    40m Sandback carry

    • Go easy/moderate pace.

  • Tiistai 24.8. Workout

    Mobility