Etukyykky 5x10x30%

Maastaveto 6x4x80%

Ojentajat kumpparilla 5x20

Hauiskääntö 5x10

Build up to max 10 reps
Rest 2min btw sets

Backsquat 10x3x85% 1RM
box jumpst 6x5

Banded Overhead Triceps: Accumulate 100 reps. Rest as needed.
+
- World's Greatest Stretch x 5 reps each side
- 2:00 Walk: Nasal Breath for 10 seconds + 2-5 second breath holds intermittently for the duration.

210921

WOD

OTM 15'

M1) 12/9 Ab Cal
M2) 10 2KB Squat Clean@24/16

M3) 12 Burpees to Target

Este workout nos ofrece dos cosas seguras, intensidad en aumento y un ejercicio super desafiante para toda la estructura de nuestro cuerpo.

El squat clean con doble kettlebell es sin duda un gran desafío para todos.

No solo porque es un ejercicio que no estamos habituados a realizar sino porque es realmente duro para nuestra espalda, piernas y PULMONES 😅

No solo necesitamos una fuerza general optima sino que también nos va a volar por las nubes la frecuencia cardiaca y respiratoria, asique, buscar un peso que nos permita trabajar de manera consistente al menos 3 de los 5 rounds será necesario. Un peso que me permita hacer 10 repeticiones seguidas con resto para realizar 3 o 4 más de igual manera.

⚠⚠⚠⚠NOTICIÓN: Mañana se juega al abmat volley,el MEGA CLÁSICO de Phenix! A darlo todo! ⚠⚠⚠⚠

Hasta mañana gente, nos vemos en el box!

Kyykky 3x8x75%

Suorinjaloin maastaveto 5x8x50%
-jokainen toisto lattiasta/stopilla

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 5x12-20

For time:
30 Power Snatches @35/25kg
1:00 Rest
20 Power Snatches @43/30kg
1:00 Rest
20 STOH @43/30kg

3 rounds for time of:

• 25 dumbbell push jerks
• 50 double-unders
• 25 weighted step-ups
• 50 double-unders

Men 50-lb. dumbbells, 24-in. box
Women 35-lb. dumbbells, 20-in. box

Maastaveto 4x8x50%
-päinvastainen tekniikka
-joka sarjan välissä nivusten pumppaavat venyttelyt ”sumo-asennossa” x10 + lantion pyörittely 10s

Kyykky 3x3x80%

Penkki 5x10x45-55%
-leveä ote

Kyykky 20x45%

500m row/ski
then 3 rounds of
20 band pull appart
7 e/s 1-arm KB RDL to bend over row(have the weight outside of your body)
12 banded KBS ( focus on using hip only, heigh of the KB doesn't matter)

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Deadlift

4x7 70% of 1RM
2-3m rest b/w