LÄMMÖT

1-2 rounds:

10 m DUCK WALK OH, lintti

5 + 5 BEAR + HIP & SHOULDER CAR

5 + 5 ISOMETRIC COPENHAGEN SIDE PLANK + BAND RESISTED PSOAS MARCHES

5 + 5 PISTOL ROCK-BACKS - pistoolikyykyn asento pohjassa, toinen jalka ojennettuna eteen & kädet eteenpäin, laske peppu lattiaan ja nosta ylös

5-8 HOLLOW BODY HOLD + OH WEIGHT LOWERING

---

STRICT PRESS + PUSH PRESS
3+3@36%, 3+3@41%, 2-3+3@46% 2-3+3@51%, 2-3+3@56% ty-% pal 2min

---

CONCENTRIC SPLIT JERK btn + SPLIT JERK -pukeilta/räkistä
2+2@50%, 2+2@55%, 2+2@50%, 2+2@60%, 2+2@55%, 2+2@63%, 2+2@60%, 2+2@63% ty-% pal 2min

---

FRONT SQUAT
5x5@kevyt (50-60%) pal 2min

---

ROMANIAN DEADLIFT - sn grip & no floor contact
2x4@50-55%, 2x3@55-60% te-% pal 2min

---

OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

5+5+5+5 PLANK BODY SAWS + SIDE PLANK BODY SAWS - lankku asento "sahaa" kroppaa alas ylös, käänny sivulankkuun & sahaa - lankkusaha - toinen kylki & sahaa

5-8 BEAR TO BAND ROTATION PRESS - karhunkäynti asennossa laita kuminauha tukikäden alle ja kierrä toisella kuminauha sivukautta ylös punnertaen

8-12 TIBIALIS POSTERIOR STRENGTHENER - kuminauha nilkan yläp. istu lattialle ojenna jalka & nilkka suoraksi, lähde viemään varpaita&jalkapohjaa sisäkiertoon- tunne työ takimmaisessa säärilihaksessa

20 DIPS + MAX REPS DIAMOND PUSH UPS

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!