3x2 strict

Etukyykky 5x8x60-70%
-etukyykyn maksimista

Maastaveto 3x8 (50-60-70%)

Jalan loitonnus 3x20 / jalka

5x max reps(unbroken)

Score: total reps

Back Squat ( Waves ) Every set 60%+

5-3-1
5-3-1
5-3-1

Send off 2:30

Outdoor workout

4 rounds in pairs
400m run
Max kettlebell farmer hold 2x32/24kg
400m run
Max kettlebell front rack hold 2x32/24kg

*Run the 400m you go, I go style. Kettlebell
holds are done while your parnter runs.
Then rest until your parnter returns from
the run.

3 Pistettä ja 3 kierrosta
4 min töitä ja 1 min siirtymä

1. Nopea kelkan veto 12m (kevyt/keskiraskas)

2. 100m Hiihto + 10 Seinäpallo (parin kanssa)

3. 6 Paholaisen punnerrus yhdellä Käsipainolla + 7,5m askelkyykky kävely Kp:n kanssa (parin kanssa)

Kesto 45 min.

AMRAP 6

Bike 20/15 Calories
12 Push-Ups
12 Hang Dumbbell Snatch 15/10kg, alternating hands
6 Burpees Over DB

Rest 3:00

AMRAP 6

Row 30/21 Calories
8+8 One ARM KB Thrusters 16/12kg
20 Goblet Squats 16/12kg

Rest 3:00

AMRAP 6

Bike 40/30 Calories
50 Air Squats

Rest 3:00

AMRAP 6

Row 50/40 Calories
50 Sit-Ups

KESÄKISAT 2026

TBA

Weighted Box Step-Ups 20"

5 x 8 with DUAL KB´S or DB´S

Go every 2:30

40 min alkavalla min.

1. 12/14 Kaloria soutu
2. 15-20 Kahvakuulaheilautus pään päälle
3. 7-10 Yleisliike
4. Lepo