10 rounds for time of:

RX

9 thrusters, 42,5/30kg
35 double-unders

SCALED

9 thrusters, 30/20kg
35 Single Unders

Time Cap 15

Mikäli teet treenin RX´D, kaikki tehdään RX´D. ( liikestantardit, painot...)
Mikäli teet treenin Scaled, niin kaikki liikkeet tehdään SCALED. ( liikestantardit, painot...)

Tarkempi kuvaus ja liikestantardit löytyvät linkistä. Tämä Open Workout tehdään normaaliin Wodin tapaan, kaikki tekevät kerralla.

https://games.crossfit.com/workouts/open/2017/5?division=2

Tulos : aika tai tehdyt toistot.

Alternating Between Front Squats & Bent Over Row 5 Rounds x Every 2:00

5 Front Squat 65-75%
8 Bent Over Rows

( Total 20:00 )

Every 2 min for 10 minutes (5sets)
5 power snatches @65-70% of 1 rm snatch.

5/3/1 Deadlift
5 @ 75%, 3 @ 85% and 1+ @ 95%
Use 90% +5 +5 kg of max!

Keep it safe.

5x5 Go by feel with weight
strict press behind the neck with the snatch width grip.

Working 2 mins on with 2 mins off
5 intervals;
20/15 cal row
12 pull ups
Max thruster 20kg

Post total thruster reps

Front squat
2-2-2-2-2+ @85%
kommentteihin vika sarjan toistot

Prep wod for Nobull CrossFit Open 22.3

EMOM 12
1) 3 High hang power snatch
2) 3 Hang power snatch
3) 3 Power snatch
@ max 70% pwr sn

45min

Hietsu Run / Sörkkä Run
(Start and end with 3min walk)

then on remaining time:

Repeat for quality:
10 x Good morning
20 x Hollow Bicycle
1min Front Rack Carry 1 x KB
10 x Ring Row
10 x Push-Up