WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 30-05-2021 Workout

    15:00 EMOM
    - :40 Row/Bike/Ski
    - :40 Double Under Practice or 30-60 Double Unders if skilled at them
    - :20/Side Side Plank

  • 20min amrap: etunojapunnerrus / selänojennus / askelkyykky Workout

    20min amrap:

    1-2-3-4-5-6-...jne...

    • etunojapunnerrus
    • selänojennus
    • askelkyykky (molemmat jalat)

  • Pe 16.4.2021 sheiko: penkki max1 Strength

    Penkki max1

    Alkulämmöt esim
    -lapajumppa seinää vasten x 20
    -band-pull-aparts penkillä maaten + pito x 10
    -lantionnosto ”jalat levällään” + pito...ja hyihyi sinua, joka saa tästä jotain kiihottavia ajatuksia. Liikkeen tarkoitus on vain ja ainoastaan aktivoida jalat penkkiä varten.
    -kulmasoutu x 10
    -pystypunnerrus x 10
    -penkki eri oteleveyksillä 10+10+10

    Aktiiviset venyttelyt: lonkankoukistajat, rinta, olkapäät + tangossa roikkumista

    ...ja pipsaa on sitten taas pidetty pari päivää nälässä!!

  • 4 kierrosta juoksu ja kahvakuula Workout

    4 kierrosta

    40 kahvakuula heilautus
    400m juoksu
    40 kahvakuula työntö/vauhtipunnerrus
    400m juoksu

  • "BIKE BUFFET" Workout

    “Bike Buffet” Part #1
    AMRAP 4:00
    15-12-9: Wallballs (20/14), CTB Pull-Ups
    Time remaining, Max Calorie Assault Bike
    – Rest 4:00 –
    “Bike Buffet” Part #2
    AMRAP 4:00
    15-12-9: Wallballs (20/14), Toes to Bar
    Time remaining, Max Calorie Assault Bike
    – Rest 4:00 –
    “Bike Buffet” Part #3
    AMRAP 4:00
    15-12-9: Wallballs (20/14), Pull-Ups
    Time remaining, Max Calorie Assault Bike

  • For time Workout

    3 rds:
    500/400m Row
    40 Wallballs (9 / 6 kg)
    30 Alternating Dumbbell Power Snatches (22.5/15kg)
    20 Toes to Bar

    (Time cap: 25min.)

  • Partner WOD of the week Workout

    Partner WOD week 14

    "I Go, You Go”
    10 Rounds (5 each) of
    30 Air Squats
    20/15 Cal. Row
    10 Burpee over rower

  • Ke 7.4.2021 sheiko: maastaveto Workout

    Maastaveto kumppareilla max1 —> vähennä 10-15% —> 2x2 (maikki ja eve)

    Maastaveto 3x1x90% (kaikki muut)

    Stoppiveto 3x2 (60-65-70%)

    Reverse Hyper 3x10-15

    Etuheilautus 3x10-15

  • Lockdown 7.4.2021 Workout

    Lepopäivä <3

    Mitä muuta mukavaa teit?

  • 8.4.2021 Workout

    AMRAP 16

    7 Power Clean 60/42,5kg
    7 Bar Over Burpees
    14 KB Swing 32/24kg
    50 Double Unders