3-5rds for quality:

5 bench presses 50-60%
10 kipping HSPU
10 Ring rows.

Timecap: 15 min

4 kertaa squat jerk:

3 - 3 - 3 - 3

30-50% C&J max.

Settien välissä 5 DB thrusters, haastava paino.

3 rounds:

5 Tempo deficit HSPU, (SC: legs on box, hands on DB's) 5s down, stop at bottom, explosive up, 2s hold at top.

10m HS walk (sc: 3 wall walks / 6 in and outs = legs on box.) Käsilläkävelyn matkaa voi myös skaalata.lyhyemmäksi.

Timecap 15 min.

30 min AMRAP:

275/ 185 pound Deadlift, 5 reps
13 Push-ups
9 Box jumps, 24 inch box

OTM 10 min
Power clean x 2 (75- 85 %)

Maastaveto 6x3 @75%

2 min välein, samat painot

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Etukyykky kahvakuulat/käsipainot
30 tuplanaruhyppy kierrosten välissä

Aikaraja 15min

Find your zercher 1RM

Back squat 6x6x70% 1RM

21-15-9
thruster 42,5/ 30 kg
cal row

tc 8min