WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 24.2.2020 Kisa kyykky/penkki Strength

    Kyykky 3x3x85%

    Penkki 2x5x75%

    Stoppikyykky 3x5 (45%-50%-55%)
    -2-3s stoppi

    Vap.val.yläselkää väh.100 toistoa 3-4 eri liikkeellä (huom eri liikkeet mitä viimeksi), esim.
    -t-kulmasoutu 3-4x10-20
    -leuat eri otteilla 5x5-15
    -renegade/girya row 3x10-15 / käsi

  • RECOVERY Workout

    Amrap 50
    10 downward dog push up
    20 airsquats
    30 cal ski
    40 cal bike
    50 cal row
    40 cal bike
    30 cal ski
    20 airsquats
    10 downward dog push up
    20 airsquats
    30 cal ski
    Etc..

  • Abs Facture Side Burning Workout

    3 - 4 rounds
    a. Side plank rotation right x 8
    b. Turtle position x 8 leg
    c. Side plank rotation left x 8
    d. Box reach x 8 side

  • Air squats & DU Workout

    For Time:
    50/10, 40/20, 30/30, 20/40, 10/50
    - Air Squats
    - Double-unders

  • Deadlift (vol1.24 deload) Strength

    • Build up to 2RM -10kg
    • Rest 3-5min

  • WARM-UP Workout

    4 rounds, 20sec ON, 10sec OFF:
    1) Up&Down
    2) Medball Clean
    3) Russian Twist (with medball)
    4) Ring Row

    Thoracic Flow video

  • UimahalliWOD Workout

    Moro! Pahoittelut myöhäisestä ilmoituksesta, mutta tiedoksenne nyt: Lauantaina ei ole normaaleja tunteja, koska salilla on tutustumistreenit. Alun perin ajatuksena oli tarjota teille hiihtotreeni, mutta se ei ole kelien puolesta mahdollista. Tilalle on tarjolla ohjattu Wod uimahallissa. Jokainen maksaa uintinsa kassaan klo 17 mennessä, lipunmyynti sulkeutuu klo 17.00 (ellei omaa sarjakorttia) ja wod alkaa altailla klo 17.30. Uimataito ei välttämätön - skaalauksia löytyy 😀 Ilmoittautumiset wodconnectin kautta.

  • Extra Credit 21-02-2020 Workout

    Banded Y-T-A-T: 3 x 10 each. Rest 60s.
    Parasympathetic Breathing x 15-20 breaths - 3 seconds inhale + hold 1 second + 3 second exhale

  • "Ceiling Fire" Workout

    For Time

    75-100 Front Squats 

      Every Break

    5-15 Pushups / HSPU

    Limit - 6 Penalties

  • 4.9.2019 CF Workout

    Takakyykky, raskas ykkönen + 1 x 5 @75%, päivän raskaimmasta

    Raakatempaus polvelta + raakatempaus + valakyykky

    1+1+1@RM

    Raaka rinnalleveto polvelta + raaka rinnalleveto + RaTy

    1+1+1@RM

    Russian Twist 4x30