WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.7.2020 Workout

    Basic Endurance 45 minutes

    30 TTB
    20 WB 9/6kg
    1000m Row
    20 One arm KB Swing alt. 24/16kg
    3 Rope Climb

  • EMOM x15 Workout

    1.) DU's
    2.) Toes to bar
    3.) Row/Bike/Run/Ski

    • you choose reps.
    • go sustainable pace.

  • Snatch (technique) Workout

    Every 2:00 x 4 Sets:
    1 Low-Hang Snatch Pull
    1 Low-Hang Snatch High Pull
    1 Low-Hang Squat Snatch
    1 Overhead Squat

    And then...

    EMOM x 8:
    1 Squat Snatch

    @ max 60%

  • 2.7. DU Tuesday Workout

    Every 90s for 10 rds
    2 power clean + 2 split jerk (~80%)

    DU tecnique

    ”Annie”
    50 DU - 50 AbMat sit-ups
    40 DU - 40 AbMat sit-ups
    30 DU - 30 AbMat sit-ups
    20 DU - 20 AbMat sit-ups
    10 DU - 10 AbMat sit-ups
    (1 DU = 2 single)
    Timecap 12min

  • 27.7.2020 EXTRA Workout

    For time:

    7-6-5-4-3
    RMU
    200 m run

  • Nopeus/räjähtävyys Workout

    10 sarjaa spurtteja ja loikkia:
    3x3 loikat
    3x kiihdytys
    2x hölkkä-> spurtti 20m
    2x 20m spurtti

  • 24.07. WOD Strength

    Deadlift 1RM
    Find your one rep max of the day

    You Go I Go 2-3 rounds:
    10 Burbee
    10 WallBall
    10 DB Box step overs

  • Unknown heroes Workout

    For Time
    21 Front Squats (95/65 lb)
    21 Pull-Ups
    21 Sumo Deadlifts (95/65 lb)
    21 Push-Ups
    21 Push Presses (95/65 lb)
    21 Wall Climbs
    21 Squat Cleans (95/65 lb)
    21 Burpees
    21 Curtis P’s* (95/65 lb)
    21 Toes-To-Bars
    21 Double-Unders
    21 Power Snatches (95/65 lb)
    21 Broad Jumps
    21 Wall Ball Shots (20/14 lb)
    21 Box Jumps (24/20 in)
    21 Calorie Row
    21 Overhead Squats (95/65 lb)
    21 Kettlebell Swings (53/35 lb)
    21 Kettlebell Snatches (53/35 lb)
    21 Kettlebell Taters** (53/35 lb)
    21 Thrusters (95/65 lb)

    Time Cap: 45 minutes

    *One “Curtis P” complex is comprised of one Power Clean, one Lunge (each leg), and one Push Press.

    **One “Kettlebell Tater” (video demo) is a kettlebell swing into a front squat, in which the bell is flipped at the top of the swing and again at the top of the front squat.

  • EMOM x 18 Workout

    6 rounds:
    1.) Sandback over bar (Shoulder Level)
    2.) Burpee + Climbing over box (120cm)
    3.) Row/Bike/Air run/Ski

    • Go hard, but sustainable pace.

    • Ohjeistus:

    • Aseta tanko telineeseen noin hartian korkeudelle. Kiinnitä tanko kuminauhoilla molemmista päistä telineeseen tukevasti.

    • Tangon voit asettaa myös matalemmalle, oman tason mukaan.

    • Käytä haastavaa säkkiä.

    • Nosta säkki aina tangon yli ja siirry säkin luokse.

    • Aseta kaksi boxia (60cm) päällekkäin ja kiinnitä boxit yhteen kuminauhoilla.

    • Voit halutessasi käyttää myös blockeja ja kasata niistä n. 120cm korokkeen.

    • Suorita ensin aina 1 Burpee ja ylitä Boxi kiipeämällä sen yli.

  • La 18.7.2020 Penkki Strength

    Band-pull-aparts 5x15-25

    Vipunostot taakse 5x15-25

    Kapea penkki 6x3x80% stopeilla

    Yhden käden punnerrus seisten 5x8-15 / käsi