Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Power&Speed - Power Snatch Strength
Power Snatch Every 30sec for 10min @75-80%
Ohje: Tee puolen minuutin välein yksi raakatempaus, kymmenen minuutin ajan. Valitse kuorma jolla pystyt tekemään koko harjoituksen läpi.
-
"Roney" Workout
4 kierrosta
200m Juoksu
11 Thruster (maksimissa miehet 61 kg ja naiset 43 kg)
200 m Juoksu
11 Vauhtipunnerrus
200 m Juoksu
11 Penkkipunnerrus -
EMOM 18 min x 2 Workout
EMOM 18 min x 2
2 rounds, 3 min/station:
- KB OH Carry 50 m, 10 palms to elbows plank hold
- L-Sit 15-35'', 12 Lunges, 30 single unders /or 30 DUs
- 3 Burpee Box Jumps, 3 Pullups, 3 Toes-to-barREST 5 min
Repeat 2 rounds, 3 min/station
-
Power&Speed - Front Squat 6x4 Strength
Front Squat 6x4@82-87%
Ohje: Ota tanko räkistä. Skaalaa tarvittaessa prosenttia päivän kunnon mukaan.
-
Coach Lili's Sunday WOD Workout
In teams of 5! 4 work, 1rest!
12x 45sec On/15sec OffRow
Box Jumps
Squats
KB Swing 24/16-Rest 5min-
Row
Box Over Burpees
V-Ups
DL 70/50-Rest 5min-
Row
Push Ups (HR)
Goblet Squats 24/16
Pull Ups-Rest 5min-
Row
Thrusters 20/10
Shuttle Run (10m)
KB Snatch 20/12Result = total Reps and cals in your team!
-
Engine - Running and Rowing Workout
-
Engine - Back Squat 4x3 Strength
Back Squat 4x3@80%
Skaalaa taakka päivän kunnon mukaan. Lepää tarvittava määrä sarjojen välillä
-
Engine - Barbell Work Strength
1RM in 20min: Hang Squat Snatch+Squat Snatch
Ohje: hae päivän ykkösmaksimi tempauksessa riipusta ja maasta. Ota tanko maasta touch and go. Älä ylitä aikarajaa.
-
-
36 min. juoksua ja 3 liikettä Workout
400 m Juoksu
10 varpaat tankoon
10 Kenttäurheilijan yleisliike
400 m Juoksu
20 Tupla naruhyppy
10 Kenttäurheilijan yleisliike