WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3rounds:

    10 snowangel
    10+10 seated press
    10 GHD hip extension + 10s hold

  • Perjantai 31.5.24. FN Workout

    Warm up (15 min)
    2 rounds
    2 min cardio
    5+5 lunge elbow strech
    5 push up to downdog
    10-15 plate goblet squats
    10-15 plate rows

    Strenght (25-30 min)
    5 sets
    3 back squats 70-85%
    rest 1 min
    6-12 strict chin ups
    rest 2-3 min

    Metcon
    With partner
    4 min amrap of : max meters of farmers walking
    rest 2 min
    4 min amrap of : max meters sandbag bear hug carrying
    you go i go

  • 3.6.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 8

    4-6-8-10...etc
    Push-Ups
    Sit-Ups
    Air Squat

  • Voimanosto: to 30.5.2024 sisäänajo 6 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x5x65%, 3x70%, 2x80%

    Sumo high pull 4x10
    -tangolla

    Kapea penkki 5x10
    -noin 65-70%

    Leuanveto, vastaote 5x5-8
    -voit tehdä kapean penkin ohessa

  • Metcon Workout

    For time:

    Cash in 20 bmu:

    then:
    20 power clean @60/40kg
    10/8cal echo
    15 power clean
    15/12cal echo
    10 power clean
    20/15cal echo

    Last echo ALL OUT!!

    Scaled 20 c2b/ or pull up / weight 50/35kg

    Target under 12min / time cap 16min / käytä maksimissaan 4minuutti cash in osioon / tanko työ tasaisen vauhdikkaasti ja echo bike kiihtyvällä tahdilla. Viimeinen ECHO kaikki mitä koneesta irtoaa

  • 23.5.2024 Juoksu Workout

    Alkuverryttely 10 minuuttia hölkkää + venyttelyt

    5 x 800m vedot. Tavoite vauhtia tai hieman alle. Lepo 2:00 vetojen välissä.

  • Voimanosto: ti 28.5.2024 sisäänajo 5 kyykky Strength

    Kyykky 3x5x65%, 3x70%, 2x80%

    Painijan kyljet 3x15/15
    -”vuorotellen”

    Jefferson curl 3x15
    -varovasti kuormaa noin 15%

    SitUps 5x20
    -käden niskan takana

  • 2018 REGIONAL WORKOUT 4 Workout

    BENCHMARK
    2 rounds for time:
    10 snatches (55/80 kg)
    12 bar-facing burpees
    Right into…
    2 rounds for time:
    10 snatches (35/52,5 kg)
    12 bar-facing burpees

    Scaled WOD
    2 rounds for time:
    10 snatches (20/30 kg)
    12 bar-facing burpees
    Right into…
    2 rounds for time:
    10 snatches (15/20 kg)
    12 bar-facing burpees

  • THREE AMRAPS Workout

    AMRAP 7
    8 burpee to bar
    12 c2b
    18 wallball

    AMRAP 6
    4 burpee to bar
    6 c2b
    9 wallball

    AMRAP 5
    max calories echo

    rest 4min between amraps

    Scaled with pull ups / kiihtyvällä tahdilla jokaiseen amrappiin, ECHOLLA ALL OUT, haasta itseäsi ja puske kovaa !!

  • 28.5.2024 Juoksu Workout

    Nousevalla vauhdilla juoksu 30 minuuttia.

    10 Minuuttia reipasta kävelyä / kevyttä hölkkää
    10 Minuuttia hölkkää / kevyttä juoksua
    10 Minuuttia juoksua