WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 02/07/24 Workout

  • Favorites EMOM - Gymnastics edition Workout

    EMOM24:
    a) Favorite upwards pulling movement (strict / kipping pull up, C2B, BMU...)
    b) burpee over obstacle
    c) Favorite upside down movement (wall walk, HSPU, HSW, HS hold...)
    d) rest

    Work 30-45s / min, choose reps accordingly.

  • AMRAP20 Workout

    -80/56cal row
    -60 wall ball 9/6kg
    -40 alt. DB snatch 20/15kg

  • Push press Strength

    6x3
    -start easy, build to heavy/ moderate heavy
    -1-2min rest

  • 2.7.2024 BasicWod Workout

    EMOM 20

    1 Minute : Bike 13/11 Calories
    2 Minute : 12 Wallball Shots
    3 Minute : 20 Sit-Ups
    4 Minute : 5-10 Pull-ups
    5 Minute : Rest

  • SKILL Workout

    Toes to Bar

    E2MOM, 5 rounds
    3-15 T2B
    10-20 thruster

  • 2.7.2024 BasicWod Strength

    Shoulder Press

    5-5-5-5-3-3-3

    Go Every 2:30

  • Conditioning Workout

    Individual Workout

    Every 11 mins x 3 sets
    11 burpee shuttle run ( burpee +10m)
    22 plate G2OH @15/10kg
    33 box jump @60/50cm
    44 Renegade row (total 22/22) @2x22,5/15kg
    55 air squat
    66 Double under

  • WOD: Jyystö kahvakuula- ja käsipainoflow:lla Workout

    EMOM30:
    a) 8-12 cal bike / ski erg / air bike
    b) db flow, L + R
    c) 8-12 box jump over (step down)
    d) kb flow
    e) rest

    Db flow:
    3-6 s.a. suitcase DL
    3-6 hang snatch
    1-2 OH kneeling to standing (käsipainon puoleinen jalka askeltaa ensin taaske ja nousee ensin ylös)
    - tee ensin koko flow esim. vasemmalla ja vasta sitten oikealla kädellä

    Kb flow:
    4-8 kbs
    4-8 goblet squat
    4-8 russian twist (1 rep = both sides)

    Rasittavuus: RPE 7 eli aloita rauhallisesti ja painot maltilla.

    Räätälöinti: Valitse monostrukturaaleissa toistot / kalorit niin, että pystyt ylläpitämään määrät koko treenin ajan. Jos haluat haastaa itseäsi, voit ottaa ohjelmoitua korkeammat tavoitteet ja jos taas päivän kunto edellyttää, voit myös keventää määriä tarpeen mukaan.

  • Sunnuntain mono Workout

    Sunnuntain mono

    400m Juoksu
    40 Naruhyppy (yksittäinen/tupla)
    600m Juoksu
    60 Naruhyppy (yksittäinen/tupla)
    800m Juoksu
    80 Naruhyppy (yksittäinen/tupla)
    1200m Juoksu
    120 Naruhyppy (yksittäinen/tupla)