WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.6.2026 Bench Press ( BasicWod ) Strength

    Bench Press

    5-3-5-3-4-2-4-2

    Go every 2:30

  • 6.2.2026 OHS Workout

    *snatch grip

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@60%, 5@68%, 2×8@73%, 8+ reps@73% 1-2 reps left for final set, *goal in theory ~8-9 reps, sn-% / ohs-%, rest 2-3min

  • RestDay! Workout

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Teen
    18:00 EasyWod

  • Metcon Workout

    10 rounds for time:
    10 toes to bar
    8 alt. devils press @ 1x 22,5/15kg
    4+4 1-arm thruster
    40 DU
    200m run

    TC: 40min

    @ RPE 4,5

    DU -> toistot x2 crossover SU/SU

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10x 4min ON 1min OFF

    1) Kone

    2) 8-10 toistoa liike
    Mave pyöreällä selällä
    Yhden käden Oh-lunge
    Istumaannousu

    3) 8-10 toistoa liike
    Skorpioni
    Lonkat 90/90
    Karhusta kobraan

    4) 6-8 toistoa liike
    Jalkojen nosto roikunnassa
    Rengaspito dipissä tai lankussa (submax)
    Burpee ilman hyppyä

  • Anmi 10 min Workout

    6 box jumps
    10 sit ups
    40 SU

  • Bench press Strength

    In 20min:
    Find the days 10rep max.

  • 29.5.2026 TEMPO FRONT SQUAT Strength

    *slow down for 5sec, explosively up - each reps

    2-3×3@65%, rest 2min

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan

    50 Tuplaa/ Sinkkua
    50 Kp-tempausta
    50 Tuplaa/Sinkkua
    50 Boxin ylitystä askeltaen*
    50 Tuplaa/Sinkkua
    50 Burpeeta
    50 Tuplaa/Sinkkua

    *Tarvittaessa osalla 2. liike, jotta boxit riittävät

    TC: 20min

  • 27.5.2026 SHOULDER PRESS Workout

    SHOULDER PRESS + NARROW grip BENCH PRESS - superset
    5+5@75% + RPE8 - 2-3 reps left
    3+3@80% + RPE9 - 1-2 reps left
    1+ reps + 1@90% + RPE10 - 0-1 reps left, sp-%, rest btw sets 3min

    tee pystypunnerrus "EI samaan vauhtiin" eli jokainen toisto lähtee pysäytyksen kautta harteilta. Tee heti pystypunnerruksen perään kapealla otteella penkkipunnerrus. Lisää penkkiin kuormaa tuntemusten mukaan huomioiden päivän rpe lukemien "varastoon jäävät toistot".