WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power&Speed - Split Jerk Strength

    15min EMOM: Split Jerk

    3sets@65%
    3sets@70%
    3sets@75%
    3sets@80%
    3sets@85%

    Harjoituksen tarkoituksena on tehdä työntö saksiin minuutin välein. Ota tanko räkistä tai pukeilta. Älä ahnehdi painojen kanssa, sillä seuraavilla viikoilla kuorma lisääntyy.

  • Back squat Strength

    5x4 (85-87.5%)
    Rest 3-4 min btw sets

  • Test Day Workout

    Warm-Up
    400 M jog then,
    3 Rounds
    5 Air Squats to toes
    5 inch worms

    15 Min AMRAP
    100 M run
    8 Jumping air squats
    6 Push ups

    AMRAP = As Many Rounds and Reps
    (post only your reps, 1 round = 15 reps)

    If done in a gym 100 meters is down and back, 3/4 court and back.
    If done on the track 100 meters is 2 short and a 1 long. (1 lap = 148 meters)

  • Chin-ups 6 x 2 Strength

    Chin-ups (supinated grip)
    6 x 2, weighted and strict
    2-4 min rest between heavy sets

  • deadlift Strength

    3-2-1-1-1-1

  • Power&Speed - 3-position Clean Strength

    Every 90sec 3-position Clean (above the knee, below the knee, from the floor)

    3set@50%
    3sets@55%
    3sets@60%
    3sets@65%
    3sets@70%

    Harjoituksen tarkoituksena on tehdä kolmelta korkeudelta rinnalleveto 90sec välein. Ensimmäinen rinnalleveto riipusta, polven yläpuolelta (ei tarvitse olla korkea riippu), toinen polven alapuolelta ja kolmas rinnalleveto lähtee maasta. Älä irroita otetta tangosta toistojen välillä. Ensimmäisen rinnallevedon ei tarvitse olla korkeasta riipusta, kunhan se lähtee polven yläpuolelta.

  • Endurance - Cindy, is that you? Workout

    10 rounds:
    150 m run
    15 squats
    150 m run
    10 push ups
    150 m run
    5 strict pull ups
    1 min rest

  • Munajahti Workout

    For time:

    800m run

    Then 3 rounds:
    15 burpee box over
    12 pistol squat
    9 toes to bar
    3 wall climb

    800m run

  • Olympic 12.4 Workout

    Jerk sets with your weakest lift
    6-6-6-4-4-4-2-2-2
    Then
    EMOM 8
    2 Push presses
    2 Push Jerks
    2 Split Jerks

  • Mini-Harper Workout

    AMRAP 10

    10 Power Cleans (45/25) ( joka nosto maasta )
    7 Burpees Over the Barbell
    3 Chest to Bar

    Muunnelma HARPER-wodista. Keskity teknisesti Power Cleanin tekemiseen niin että kädet eivät väsy, sormilukko + vartalon käyttö.