Work up to a heavy
2 Power Snatch + 2 Overhead Squat

For time:
50 HS shoulder taps

Timecap 5min

1) 30s HS-hold against the wall
2) 40s Active Hang
3) 7-10 Candlestick to straddle

Alternate between 1,2 and 3

EMOM12’
3-5 hspu

Abmat/Kipping/strict/deficit

Løb 3,66 km på tid

Dual Russian KB Swing
5 R, AHAP

Post 5 heaviest successful sets

3 kierrosta

800 m juoksua
30 käsipaino rinnallevetoa kyykkyyn (suositus 22,5 kg miehet ja 15 kg naiset)
30 Yleisliikettä

Samoille jaloille tempaus + tempaus
8 x 1 + 1 @ 60-85

• 1+1RM

"snatch drop"
5 x 2@70 -

"Bicouplet 1"

21-15-9reps of:
Snatch (Full) 35/25kg
C2B Pullups