WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Mave Strength

    3×1 Deadlift (+90 % of 1 RM )

  • Timmi tiimi wodi harjun urheilukentällä Workout

    TiimiWOD Harjun urheilukentällä:

    • Juoksu 100m erikseen (kun 1 pääsee 100m viivan yli 2 saa lähteä jne.)
    • Russian swing 24/16kg x 50 / jäsen, tiimissä saadaan päättää miten toistot jaetaan (1 suorittaa , 1 kantaa levossaolevaa morsiusotteella, vaihdosta tulee 5 burpeeta sakkoa)
    • Juoksu 100m (kun 1 pääsee 100m viivan yli 2 saa lähteä jne. )
    • 100m kottikärrykävelyä (vaihdosta levossaoleva saa 10 burpeeta sakkoa) - Punnerrus x 50 / jäsen, tiimissä saadaan päättää miten toistot jaetaan
    • 400m juoksu (juostaan tiiminä) 2 kierrosta

  • CFPORVOO WOD 8.10.2014 Workout

    3 rounds
    40 DUs
    10 pullups
    10 burpees

  • Etukyykky! Workout

    Front squat max reps with 75 % 1 RM front squat

  • Ulkowodi Harjulla Workout

    JUOKSU
    4 kierrosta:
    5 min juoksua, 5 min kävelyä

  • "Kelly" Workout

    5 Rounds for time

    400m Run
    30 Box Jumps
    30 Wall Balls

  • 15 min Amrap! Workout

    200m Run or Row
    10 DB Snatch (alt. Hands)
    5 Wallball
    200m Run or Row
    10 DB Snatch
    10 Wallball
    200m Run or Row
    10 DB Snatch
    15 Wallball
    Etc...

  • Kuulaveto Workout

    8/8 x rive 16/12kg
    8 x leuka
    5 kierrosta

  • CFPORVOO WOD 12.9.2014 Workout

    10 min AMRAP
    10 thrusters 40kg/30kg
    20 m waiterswalk 20kg/10kg

  • 09092014 Workout

    WOD 140902:

    1) 5X1 Clean from blocks (just above knee) – work to a heavy but perfect single for the day (preferably no misses), rest as needed

    2) 5X1 Jerk from blocks – work to a heavy but perfect single for the day (preferably no misses), rest as needed

    BB Cycling/Midline

    1a) 3+1X5 Touch & Go Cleans (full) – three sets to work to a 5rm (see note for explanation of +1), rest 2:00

    Note: The +1 set is an additional ME UB set @ 80% of the 5rm established in the first three sets. The goal is as many T&G reps as possible – with perfect technique – before dropping the bar. The +1 notation will be used throughout this cycle.

    1b) 3X1:30 ME Strict HSPU – rest 2:00

    Conditioning

    For time:

    100′ HS Walk

    5 rounds of-

    15 Burpee Box-Overs 24/20″
    15 KB Swings 32/24kg

    100′ HS Walk

    100` to 30 metrów.
    10 metrów to tor do sledów - zazwyczaj rozstawiam tam pachołki.
    Swingi rosyjskie.