WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Engine Bias - viikko 9 / RETEST Workout

    Viikolla 9 tehdään vain yksi harjoitus ja uusitaan lähtötasotesti. Lauantaina 3.2. lyödään käyntiin seuraava kierto Engine biasia.

    20 minutes continuous row.
    1 breath per stroke

    Uusinta Engine Bias:n esnimmäisestä harjoituksesta. Laita näyttö alas ettet näe mitään dataa soudusta ja souda yhtäjaksoisesti 20 minuuttia siten, että otat yhden hapen per veto. Happi sisään ennen vetoa/vedon alkuvaiheessa ja ulos puhallus vedon loppuvaiheessa.

    Kun 20 minuuttia tulee täyteen niin ota ylös avg. 500m vauhti, kokonaiskalorit sekä kokonaismatka metreinä.

    Vertaa tuloksia ensimmäiseen kertaan! Katsotaan mitä on saatu aikaan!

  • 7min AMRAP Workout

    7min AMRAP:

    5 DB Thruster @22,5/15kg
    15/10 cal Airbike

    RPE 4, not all out, but very heavy breathing.

  • 3:n Team 4 x 12 reps Workout

    In teams of 3

    AMRAP 30 min

    12 Slams
    12 Wall Ball
    12 Anchored Sit-Ups ( DB tai tanko telineeseen vast. )
    12 Box Step Ups

    Tiimi tekee henkilö kerrallaan 12 Slamia jokainen, vasta kaikkien tehtyä Wall balleihin jne...

  • Pe 8.3.2019 Maastaveto Strength

    (Rapu 4 kierrosta, 2 etup/ 2 takap)

    Maastaveto 2x5, jätä varaa niin, että ensi viikolla lisäät rautaa

    Stoppi-vedot 3x6, vähennä noin 20-30% normivedosta. Vedä 10cm, pidä 3s stoppi, ja vedä ylös normaalisti

    Etukyykky 3x8

    Salkkunostot 3x6-10/puoli

    (Tempaus käsipainolla 10min AMRAP)

  • Morning Intervals Workout

    9x
    New Interval every 3rd minute

    A) Row 20/15 Cal.

    B) SkiErg 18/12 Cal.

    C) Assault Bike 15/10 Cal.

    All in! 😏🔥

  • Handstand & handstand walk training Workout

    Handstandhold training
    Handstandwalk drills

  • Morning Intervals Workout

    A) 3x
    New Interval every 4th minute
    20/15 Cal. SkiErg
    6 Burpee-Box Jump Overs

    B) 3x
    New Interval every 4th minute
    20/15 Cal. Assault Bike
    10 Wall Balls

    C) 3x
    New Interval every 4th minute
    Row 500/400m

  • Optional accessory Workout

    6min AMRAP:

    2-4-6-8-10...
    Hang Power Clean 60/40kg
    Box Jump

    On 3-2-1-Go! Do 2 HPC and then 2 Box Jump, next round 4 and 4…Remember: the first HPC is FROM HANG ALWAYS, not a power clean.

    RPE 4

  • Every 5min x 4 Workout

    3 Power snatches
    9 Deadlift
    15 Burpees
    200m Skillmill run

    M 50kg
    W 35kg

    Post your slowest time

  • 6x3 Power snatch Strength

    • No tng
    • Rest 2-3min
    • If you are doing the open workouts, don't go over 75% of 1RM snatch. Use this for activation, focus on flow and rhythm.