WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.6.2021 Workout

    5 RFT:

    10 CTB
    30 WB 9/6kg
    2 x Hang Squat Clean 100/70kg (Teen 85/60kg)

  • ”JT 35” Workout

    Aikaa vastaan:
    - 35 SDHP
    - 400 m juoksu
    - 35 punnerrus
    - 400 m juoksu
    - 35 thruster (kp/kk, vapaat kädenvaihdot)
    - 400 m juoksu
    - 35 istumaannousu
    - 400 m juoksu
    - 35 swingi (A)
    - 400 m juoksu
    - 35 rengassoutu
    - 400 m juoksu
    - 35 askelkyykky (kp/kk)
    - 400 m juoksu
    - 35 DU
    - 400 m juoksu
    - 35 tempaus (kp/kk, vapaat kädenvaihdot)
    - 400 m juoksu
    - 35 burpee
    - 400 m juoksu

  • Strength Workout

    Turkish Get UP (15 mins )
    - 2 sec pause in each step
    - build up to a heavy set each side

  • Juoksuohjelma, viikko 1, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa 60min:
    - Lämppä: 5min kävely/hölkkäpätkät
    - Juoksutekniikan kehittäminen drillien avulla: 10-15m, 2-3 x jokainen drilli läpi, kävelytauot: Polvennostojuoksu/kävely, nilkkajuoksu, saksijuoksu, kuopaisu, käsien käyttö
    - Avausvedot: 3x 80m reipas juoksu/kävely, kävelypalautus.
    - Testijuoksu: Juokse tai kävele Hallipussin ympäri (1,7km) mahdollisimman nopeasti.
    - VAIHTOEHTO: jos käytössäsi on sykemittari, pyri tekemään tasainen veto valikoidulla sykealueella. Sykealue 5-10 lyönnin sisällä. Testin intensiteetti voi tällöin olla matalampi, mutta toimii valitun alueen rajatestinä. (Kirjaa lopussa siis ylös tavoitesykealue, toteutunut keski- ja maksimisyke sekä aika).

    Kuntoilija:
    Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa 60min:
    - Lämppä: 5min kävely/hölkkäpätkät
    - Juoksutekniikan kehittäminen drillien avulla: 10-15m, 2-3 x jokainen drilli läpi, kävelytauot: Polvennostojuoksu/kävely, päkiäjuoksu/kävely, kuopaisut, takareisivedot, käsien käyttöharjoite
    - Avausvedot: 3x 100m reipas hyvällä tekniikalla, kävelypalautus.
    - Testijuoksu: Juokse tai kävele Hallipussin ympäri 1-2x (kierros 1,7km) mahdollisimman nopeasti.

    Pro:
    Yhteistreeni klo 19 Hallipussissa 60min:
    - Lämppä: 5min kävely/hölkkäpätkät
    - Juoksutekniikan kehittäminen drillien avulla: 10-15m, 2-3 x drilli läpi, kävelytauot: Polvennostojuoksu/kävely, päkiäjuoksu/kävely, kuopaisut, takareisivedot, käsien käyttöharjoite
    - Avausvedot: 3x 150-200m reipas hyvällä tekniikalla, kävelypalautus.
    - Testijuoksu: Juokse tai kävele Hallipussin ympäri 2-3x (1,7km kierros) mahdollisimman nopeasti.

  • Advanced weightlifting Strength

    complex: 1+1+1+1
    clean + front squat + push jerk + split jerk
    -> build up to TM in 30min

    accessory:
    3 bottom up front squat @ 65-70%
    12 Pendlay row
    6-8 barbell rollout

  • 310521 Maanantai Workout

    For time (partner workout)
    30/each back squat @70/50
    Row for cal
    20/each front squat @70/50
    Row for cal
    10/each overhead squat @70/50
    Row for cal

  • 5 rounds Workout

    Every 4:00:
    50 DU's
    20/15 cal Row/Bike
    10 Hang Squat Cleans (50/35kg)

    • Ohjeistus:
    • Suorita yksi kierros ja huilaa jäljelle jäänyt aika.
    • Kierrokseen tulisi kulua aikaa n. 2-2.5min.
    • Tulos on hitain kierrosaika.

  • Pe 28.5.2021 perus: maastaveto Strength

    Etukyykky 4x4x45-55%
    -1s stoppi pohjassa

    Maastaveto 3x4 (75-80-85%)

    Meadows Row 5x8-15 / puoli

    Sotilaspenkki käsipainoilla 3x12-20

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    12min
    Kone

    2min tauko

    12min ajan: AMRAP
    8+8 Askelkyykkykävely
    8-10 kulmasoutu tangolla
    8-10 Hyvää huomenta tangolla
    20-30s roikunta

    2min tauko

    4min
    Kone

    2min tauko

    4min ajan: AMRAP
    8-10 lantion ojennus boxilta
    8-10 R-ranka avaus boxilta
    8+8 yhden jalan linkkari
    20-30s Kuppipito

  • NBT snatch waves Strength

    Every 60 sec
    3 snatch

    Every 90 sec
    2 snatch

    Every 2min
    Snatch